Hors saison et préparation aux compétitions. Apprendre à vivre dans une spirale...

Savez-vous, nos chers lecteurs débutants, que les approches d'entraînement et de nutrition d'un bodybuilder aux différentes périodes de sa préparation aux compétitions sont radicalement différentes ?

C'est sur les spécificités de l'entraînement, de la croissance, du repos et de la nutrition que nous vous parlerons dans cette courte revue, ce qui pourrait changer votre compréhension de l'algorithme d'entraînement des bodybuilders modernes.

Hors saison, quand il reste encore beaucoup de temps avant les compétitions et toutes sortes de tournois, les athlètes se soucient de maximiser leur masse et leur volume musculaires. Ils soulèvent principalement en mode force, comme les dynamophiles, principalement avec des exercices de base, excluant presque complètement les mouvements isolés de leur plan d'entraînement. Ils consacrent également beaucoup moins de temps à l'entraînement aérobique, dorment et se reposent beaucoup, pratiquement sans se soucier de la graisse et de l'eau sous-cutanées, qui s'accumulent en grande quantité dans leur corps. En général, ils pratiquent ce qu'on appelle l'entraînement de masse et, par conséquent, la nutrition, le repos et d'autres aspects de la préparation sont axés sur l'obtention d'un poids de qualité positive. Une stratégie nutritionnelle typique pour cette période nécessite que l'athlète prenne de grandes quantités de Sports Food : protéines pour la masse, créatine et exclut presque complètement l'utilisation de médicaments tels que les gainers et les brûleurs de graisse.

A quelques mois seulement de la compétition, la stratégie de préparation, de nutrition et de comportement change radicalement. L'entraînement en force dans le style powerlifting s'arrête presque complètement et le « travail de soulagement » commence ainsi qu'une lutte acharnée et irréconciliable contre la graisse sous-cutanée par tous les moyens disponibles. Une grande quantité d'aérobic dans toutes ses variantes est ajoutée au plan d'entraînement. En d’autres termes, l’accent est mis de plus en plus sur l’entraînement en force vers l’entraînement aérobique. Équipement cardio et travail avec des exercices isolants, excluant totalement les exercices de base, telle est la devise de cette période. La tâche principale : souligner, aiguiser et polir chaque courbure du relief musculaire. Naturellement, cela ne peut se faire sans un régime strict et strict, dont l'accent se déplace désormais des protéines et des créatines vers la prise de gainers et de brûleurs de graisse. La quantité de liquide prélevée est minimisée autant que possible. Chaque calorie compte. Le mode de vie en ce moment subit également des changements : nous dormons moins, ne nous allongeons pas du tout, bougeons plus, faisons toujours plus d’activité. C'est précisément cette approche globale, encore plus exagérée dans les derniers jours précédant la compétition, qui donne un résultat positif : l'athlète, dès son entrée sur la plateforme, doit être dans une forme idéale, affûtée, pour ainsi dire, à son apogée...