Muscoli della schiena

La schiena è un vasto gruppo di muscoli coinvolti nell'intera varietà di movimenti del corpo umano. La parte posteriore funge anche da stabilizzatore. Comprendendo la gamma di movimenti di cui è responsabile questa o quella zona della schiena, dove si trovano i muscoli necessari, è possibile, selezionando gli esercizi appropriati necessari, influenzare qualitativamente il loro sviluppo. Dopo aver approfondito la fisica dei processi, sarai in grado di visualizzare il lavoro specifico del muscolo e pensarci mentre esegui l'esercizio. Ciò ti consentirà di enfatizzare con maggiore forza il tuo impatto sull'area desiderata, facendo sì che il muscolo risponda con crescita e aumento di volume.

Una schiena ampia e muscolosa è il sogno di ogni aspirante bodybuilder. Le schiene gonfie e scolpite dei campioni sono leggendarie. Vale la pena tenerlo presente: le proporzioni dello sviluppo della schiena nel bodybuilding sono una delle principali e determinanti. La parte posteriore è la cornice dell'intero corpo, sulla base della quale sono costruiti l'intera figura e il fisico. Lo sviluppo di alta qualità della schiena è visibile anche nelle posizioni frontali degli atleti.

Tutti i muscoli della schiena possono essere suddivisi nei seguenti gruppi principali:

1. Parte superiore: muscoli trapezio
2. Parte centrale: muscoli latissimus
3. Parte inferiore: muscoli lunghi

Devi iniziare ad allenare la schiena con esercizi di forza di base. Allena i muscoli della schiena almeno 2 volte a settimana. E per i principianti sarebbe bello aumentare il numero degli allenamenti a 3 volte. Esegui 3 esercizi, eseguendo 3-4 serie da 8-12 ripetizioni. Puoi anche adottare una serie classica di esercizi standard per i muscoli della schiena. Per i principianti questa è forse l'opzione migliore, soprattutto perché ormai ce ne sono in abbondanza di tutti i tipi, programmi di formazione e raccolte ben organizzate per soddisfare tutti i gusti, sia nelle pubblicazioni cartacee che su Internet...

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