Arxa əzələlər

Arxa insan bədəninin bütün müxtəlif hərəkətlərində iştirak edən böyük bir əzələ qrupudur. Arxa da stabilizator rolunu oynayır. Arxanın bu və ya digər nahiyəsinin məsul olduğu, lazımi əzələlərin yerləşdiyi hərəkətlərin diapazonunu başa düşməklə, lazımi uyğun məşqləri seçməklə onların inkişafına keyfiyyətcə təsir etmək mümkündür. Proseslərin fizikasını hərtərəfli öyrəndikdən sonra, siz məşq edərkən xüsusi əzələlərin işlədiyini təsəvvür edə və bu barədə düşünə biləcəksiniz. Bu, istədiyiniz sahəyə təsirinizi daha güclü şəkildə vurğulamağa imkan verəcək, əzələ böyüməsi və həcminin artması ilə cavab verir.

Geniş, əzələli kürək istənilən bodibilderin arzusudur. Çempionların gücləndirilmiş, heykəltəraş arxaları əfsanəvidir. Yadda saxlamağa dəyər: bodibildinqdə arxa inkişafın nisbətləri əsas və müəyyən edənlərdən biridir. Arxa bütün bədənin çərçivəsidir, bunun əsasında bütün fiqur və bədən quruluşu qurulur. Arxanın yüksək keyfiyyətli inkişafı hətta idmançıların ön mövqelərində də görünür.

Bütün arxa əzələləri aşağıdakı əsas qruplara bölmək olar:

1. Üst hissə - trapezius əzələləri
2. Orta hissə - latissimus əzələləri
3. Aşağı hissə - uzun əzələlər

Əsas güc məşqləri ilə kürəyinizi işlətməyə başlamalısınız. Arxa əzələlərinizi həftədə ən azı 2 dəfə məşq edin. Yeni başlayanlar üçün isə məşq seanslarının sayını 3 dəfə artırmaq yaxşı olardı. 8-12 təkrardan ibarət 3-4 dəst edərək 3 məşq edin. Arxa əzələlər üçün bəzi standart klassik məşqlər dəstini də qəbul edə bilərsiniz. Yeni başlayanlar üçün bu, bəlkə də ən yaxşı seçimdir, xüsusən ona görə ki, hər cür təlim proqramları və yaxşı tərtib edilmiş kolleksiyalar indi həm çap nəşrlərində, həm də İnternetdə hər zövqə uyğun bolluq təşkil edir...

Tərəqqinin uzun sürməməsini təmin etmək üçün pəhrizinizə idman qidası məhsulları əlavə edin. Əczaçılıq alimləri çoxdan sübut etdilər ki, yüksək keyfiyyətli proteinin müntəzəm qəbulu əzələlərin böyüməsini və məşqdə irəliləyişi əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Komandamız sizə böyük seçimə və qiymətləri olduqca münasib olan onlayn mağazamızı tövsiyə edir. Təcrübəli bir bodibilderə nə lazımdırsa, təcrübəli idmançı da inciməz!