Rugspieren

De rug is een grote groep spieren die betrokken is bij de hele verscheidenheid aan bewegingen van het menselijk lichaam. De achterkant dient tevens als stabilisator. Door het bewegingsbereik te begrijpen waarvoor dit of dat deel van de rug verantwoordelijk is, waar de noodzakelijke spieren zich bevinden, is het mogelijk om, door de nodige geschikte oefeningen te selecteren, hun ontwikkeling kwalitatief te beïnvloeden. Nadat u zich grondig heeft verdiept in de fysica van de processen, kunt u de specifieke spierwerking visualiseren en erover nadenken terwijl u de oefening uitvoert. Hierdoor kunt u uw impact op het gewenste gebied sterker benadrukken, waardoor de spier reageert met groei en toename in volume.

Een brede, gespierde rug is de droom van elke aspirant-bodybuilder. De opgepompte, gebeeldhouwde ruggen van kampioenen zijn legendarisch. Het is de moeite waard om in gedachten te houden: de verhoudingen van de rugontwikkeling bij bodybuilding zijn een van de belangrijkste en bepalende. De achterkant is het frame van het hele lichaam, op basis waarvan het hele figuur en lichaam is gebouwd. De hoogwaardige ontwikkeling van de rug is zelfs zichtbaar in de fronthouding van de atleet.

Alle rugspieren kunnen worden onderverdeeld in de volgende hoofdgroepen:

1. Bovenste deel - trapeziusspieren
2. Middelste deel - latissimusspieren
3. Onderste deel - lange spieren

Je moet beginnen met het trainen van je rug met basiskrachtoefeningen. Train uw rugspieren minimaal 2 keer per week. En voor beginners zou het leuk zijn om het aantal trainingen te verhogen naar 3 keer. Voer 3 oefeningen uit, waarbij u 3-4 sets van 8-12 herhalingen doet. Je kunt ook een aantal standaard klassieke oefeningen voor de rugspieren gebruiken. Voor beginners is dit misschien wel de beste optie, vooral omdat er tegenwoordig allerlei trainingsprogramma's en overzichtelijke collecties in overvloed zijn voor elke smaak, zowel in gedrukte publicaties als op internet...

Voeg sportvoedingsproducten toe aan uw dieet om ervoor te zorgen dat de vooruitgang niet lang duurt. Farmaceutische wetenschappers hebben al lang bewezen dat regelmatige inname van hoogwaardige eiwitten de spiergroei en voortgang tijdens de training aanzienlijk verbetert. Ons team beveelt u onze online winkel aan, die een enorme selectie heeft en prijzen die redelijk betaalbaar zijn. Precies wat een beginnende bodybuilder nodig heeft, en een ervaren atleet zal zich ook niet beledigd voelen!