Lichaamstraining na het tuinieren

Na vermoeiend tuinieren, waarbij we veel tijd voorovergebogen doorbrengen en zware potten en gereedschap optillen en verplaatsen, kunnen onze spieren en gewrichten moe en gespannen aanvoelen. Om ongemak te voorkomen en mogelijke blessures te voorkomen, is het belangrijk om een ​​lichte warming-up voor het lichaam te doen.

Voordat u met uw warming-up begint, moet u een paar keer diep ademhalen om te ontspannen en u op de oefeningen te concentreren. Om te beginnen, balt en ontspant u uw vingers verschillende keren, schudt u uw handen en vormt u vervolgens uw handen tot vuisten en draait u uw handen in verschillende richtingen. Dit zal de spanning in uw handen helpen verlichten en vermoeidheid voorkomen.

Ga dan op een stoel of op de grond zitten, strek één been naar voren en breng het andere dichter naar je lichaam. Wissel van been en herhaal de oefening meerdere keren. Deze oefening helpt de spanning in de onderrug te verlichten en gevoelloosheid in uw benen te voorkomen.

Vergeet ook de oefeningen voor uw voeten niet. Til uw rechtervoet op, steek uw tenen meerdere keren in en strek ze, draai uw voet in verschillende richtingen en schud dan een beetje met uw been. Wissel van been en herhaal de oefening met de andere voet. Deze oefening helpt de spanning in uw benen te verlichten en zwelling te voorkomen.

Naast deze eenvoudige oefeningen kun je ook spier- en gewrichtsstrekkingen in je warming-up opnemen. Probeer bijvoorbeeld op de grond te zitten en probeer uw handpalmen de grond te raken zonder uw knieën te buigen. Deze oefening helpt de spieren van je rug en heupen te strekken.

Maar vergeet niet dat u uw arts moet raadplegen voordat u met een oefening begint, vooral als u chronische ziekten of verwondingen heeft. Het is ook belangrijk om tijdens het sporten in de gaten te houden hoe u zich voelt en het niet te overdrijven, om uw gezondheid niet te schaden.

Zo zal een lichte warming-up na het werken in de tuin de spanning van vermoeide spieren en gewrichten helpen verlichten, mogelijke blessures voorkomen en keelpijn voorkomen. Opwarmen kan op elke geschikte plaats worden gedaan, zelfs tijdens pauzes tussen het tuinieren. Het belangrijkste is om niet te vergeten voor uw gezondheid en welzijn te zorgen.