Treino corporal após jardinagem

Depois de uma cansativa jardinagem, onde passamos muito tempo curvados, levantando e movendo panelas e ferramentas pesadas, nossos músculos e articulações podem ficar cansados ​​e tensos. Para evitar desconfortos e prevenir possíveis lesões, é importante fazer um aquecimento leve para o corpo.

Antes de iniciar o aquecimento, você deve respirar fundo algumas vezes para relaxar e se concentrar nos exercícios. Para começar, feche e abra os dedos várias vezes, aperte as mãos e, em seguida, feche os punhos e gire-os em diferentes direções. Isso ajudará a aliviar a tensão nas mãos e a prevenir a fadiga.

Em seguida, sente-se em uma cadeira ou no chão, estique uma perna para frente e aproxime a outra do corpo. Troque as pernas e repita o exercício várias vezes. Este exercício ajudará a aliviar a tensão na região lombar e a prevenir dormência nas pernas.

Não se esqueça dos exercícios para os pés também. Levante o pé direito e dobre e estique os dedos dos pés várias vezes, gire o pé em diferentes direções e sacuda um pouco a perna. Troque as pernas e repita o exercício com o outro pé. Este exercício ajudará a aliviar a tensão nas pernas e a prevenir o inchaço.

Além desses exercícios simples, você também pode incluir alongamentos musculares e articulares no aquecimento. Por exemplo, experimente sentar-se no chão e tocar o chão com as palmas das mãos sem dobrar os joelhos. Este exercício ajudará a alongar os músculos das costas e dos quadris.

Mas não se esqueça que você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer exercício, principalmente se tiver alguma doença ou lesão crônica. Também é importante monitorar como você se sente durante o exercício e não exagerar para não prejudicar a saúde.

Assim, um leve aquecimento após o trabalho no jardim ajudará a aliviar a tensão dos músculos e articulações cansados, prevenir possíveis lesões e evitar dores de garganta. O aquecimento pode ser feito em qualquer local conveniente, mesmo nos intervalos entre as jardinagem. O principal é não se esquecer de cuidar da saúde e do bem-estar.