Körpertraining nach der Gartenarbeit

Nach anstrengender Gartenarbeit, bei der wir viel Zeit in gebeugter Haltung verbringen und schwere Töpfe und Werkzeuge heben und bewegen, können sich unsere Muskeln und Gelenke müde und angespannt anfühlen. Um Beschwerden zu vermeiden und möglichen Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, den Körper leicht aufzuwärmen.

Bevor Sie mit dem Aufwärmen beginnen, sollten Sie ein paar Mal tief durchatmen, um sich zu entspannen und sich auf die Übungen zu konzentrieren. Zu Beginn ballen und lösen Sie Ihre Finger mehrmals, schütteln Sie Ihre Hände, formen Sie dann Ihre Hände zu Fäusten und drehen Sie Ihre Hände in verschiedene Richtungen. Dies hilft, Verspannungen in Ihren Händen zu lösen und Ermüdungserscheinungen vorzubeugen.

Setzen Sie sich dann auf einen Stuhl oder auf den Boden, strecken Sie ein Bein nach vorne und bringen Sie das andere näher an Ihren Körper. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung mehrmals. Diese Übung hilft, Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen und Taubheitsgefühlen in den Beinen vorzubeugen.

Vergessen Sie auch nicht die Übungen für Ihre Füße. Heben Sie Ihren rechten Fuß an und beugen und strecken Sie Ihre Zehen mehrmals, drehen Sie Ihren Fuß in verschiedene Richtungen und schütteln Sie dann Ihr Bein ein wenig. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß. Diese Übung hilft, Verspannungen in Ihren Beinen zu lösen und Schwellungen vorzubeugen.

Zusätzlich zu diesen einfachen Übungen können Sie beim Aufwärmen auch Muskel- und Gelenkdehnungen einbauen. Versuchen Sie beispielsweise, auf dem Boden zu sitzen und mit den Handflächen den Boden zu berühren, ohne die Knie zu beugen. Diese Übung hilft dabei, die Rücken- und Hüftmuskulatur zu dehnen.

Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie vor Beginn eines Trainings Ihren Arzt konsultieren sollten, insbesondere wenn Sie an chronischen Krankheiten oder Verletzungen leiden. Es ist auch wichtig, darauf zu achten, wie Sie sich während des Trainings fühlen, und es nicht zu übertreiben, um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden.

So hilft ein leichtes Aufwärmen nach der Gartenarbeit, Verspannungen müder Muskeln und Gelenke zu lösen, möglichen Verletzungen vorzubeugen und Halsschmerzen vorzubeugen. Das Aufwärmen kann an jedem geeigneten Ort erfolgen, auch in den Pausen zwischen den Gartenarbeiten. Das Wichtigste ist, dass Sie nicht vergessen, auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu achten.