Testedzés kertészkedés után

A fárasztó kertészkedés után, ahol sok időt töltünk lehajolva, nehéz edények és szerszámok emelésével, mozgatásával, izmaink és ízületeink fáradtnak, feszültnek érezhetik magukat. A kellemetlen érzések elkerülése és az esetleges sérülések megelőzése érdekében fontos, hogy enyhe bemelegítést végezzen a testen.

A bemelegítés megkezdése előtt vegyen néhány mély lélegzetet, hogy ellazuljon és koncentráljon a gyakorlatokra. Kezdésként többször szorítsa össze és oldja ki az ujjait, rázza meg a kezét, majd formálja ökölbe a kezét, és csavarja el a kezét különböző irányokba. Ez segít enyhíteni a feszültséget a kezében, és megelőzi a fáradtságot.

Ezután üljön le egy székre vagy a földre, nyújtsa előre az egyik lábát, a másikat pedig hozza közelebb a testéhez. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg többször a gyakorlatot. Ez a gyakorlat segít enyhíteni a feszültséget a hát alsó részén, és megakadályozza a lábak zsibbadását.

Ne feledkezzünk meg a láb gyakorlatokról sem. Emelje fel a jobb lábát, és többször húzza be és egyenesítse ki a lábujjait, csavarja el a lábát különböző irányokba, majd egy kicsit rázza meg a lábát. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Ez a gyakorlat segít enyhíteni a feszültséget a lábakban, és megakadályozza a duzzanatot.

Ezeken az egyszerű gyakorlatokon kívül az izom- és ízületi nyújtást is beleveheti a bemelegítésbe. Például próbáljon meg ülni a padlón, és próbálja megérinteni a tenyerét a padlóhoz anélkül, hogy meghajlítaná a térdét. Ez a gyakorlat segít nyújtani a hát és a csípő izmait.

De ne felejtse el, hogy minden edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha krónikus betegsége vagy sérülése van. Az is fontos, hogy figyelemmel kísérje, hogyan érzi magát edzés közben, és ne vigye túlzásba, hogy ne károsítsa egészségét.

Így a kerti munka után egy könnyű bemelegítés segít enyhíteni a fáradt izmok és ízületek feszültségét, megelőzni az esetleges sérüléseket és elkerülni a torokfájást. A bemelegítés tetszőleges helyen elvégezhető, akár a kerti munkák közötti szünetekben is. A legfontosabb dolog az, hogy ne feledkezzünk meg az egészségről és a jólétről.