ガーデニング後のボディトレーニング

重い鉢や道具を持ち上げたり動かしたり、かがんで多くの時間を費やすガーデニングで疲れた後は、筋肉や関節が疲れて緊張しているように感じることがあります。不快感を避け、怪我の可能性を防ぐために、体を軽くウォーミングアップすることが重要です。

ウォームアップを開始する前に、数回深呼吸してリラックスしてエクササイズに集中する必要があります。まず、指を何度か握ったり緩めたりし、手を振ってから手を握りこぶしの形を作り、手をさまざまな方向にひねります。こうすることで手の緊張を和らげ、疲労を防ぐことができます。

次に、椅子または床に座り、片方の足を前に伸ばし、もう片方の足を体に近づけます。脚を入れ替えてエクササイズを数回繰り返します。このエクササイズは、腰の緊張を和らげ、足のしびれを防ぐのに役立ちます。

足裏の運動も忘れずに。右足を持ち上げ、つま先を数回押し込んで伸ばし、足をさまざまな方向にひねり、足を少し振ります。脚を交換し、もう一方の足でも同じ運動を繰り返します。この運動は脚の緊張を和らげ、むくみを防ぐのに役立ちます。

これらの簡単なエクササイズに加えて、ウォーミングアップに筋肉や関節のストレッチを含めることもできます。たとえば、床に座って、膝を曲げずに手のひらを床につけてみてください。このエクササイズは、背中と腰の筋肉を伸ばすのに役立ちます。

ただし、特に慢性的な病気や怪我がある場合は、運動を開始する前に医師に相談する必要があることを忘れないでください。健康を害さないように、運動中の気分を監視し、無理をしないことも重要です。

したがって、庭で作業した後に軽いウォームアップを行うと、疲れた筋肉や関節の緊張を和らげ、怪我を防ぎ、喉の痛みを防ぐことができます。ウォームアップは、ガーデニングの合間の休憩中でも、都合の良い場所で行うことができます。重要なことは、自分の健康と幸福に気を配ることを忘れないことです。