ビタミン欠乏症：免疫力を高めるには？

春の初めには、ウクライナでの発生率が常に増加します。そしてこれは偶然には起こりません。幼少期も成人期も体はビタミンやミネラルの欠乏を経験し、免疫予備力が低下し、病気のリスクが高まります。皮膚の剥離、爪のもろさ、脱毛などのビタミン欠乏症の兆候は、体内のビタミン不足を示している可能性があります。

ビタミン欠乏症の主な原因は、栄養不良、栄養の不足または質の低下、消化プロセスや消化に関連する器官の機能の混乱などです。幸いなことに、ビタミン欠乏症の時期であっても、免疫力を高めて健康を改善する方法があります。

免疫力を高める最も簡単で簡単な方法の 1 つは、発酵乳製品の摂取量を増やすことです。有益な細菌を含むヨーグルト、ケフィア、その他の製品は、腸内の有害な微生物と戦うだけでなく、代謝プロセス中に体内でビタミン、アミノ酸、抗生物質様物質などを生成するのにも役立ちます。

発酵乳製品は、健康を維持し、多くの病気を予防し、寿命を延ばすのにも役立ちます。ただし、発酵乳製品から最大限の利点を得るには、発酵乳製品が生きていて、防腐剤が含まれていない必要があります。

発酵乳製品の効果を最大限に活かしたい方には、ご自宅で作ることをおすすめします。自宅で発酵乳製品を調製することは便利で経済的であるだけでなく、保存料やその他の添加物を使用せずに高品質の製品を入手することもできます。

バクテリアスターターと魔法瓶またはヨーグルトメーカーを使用して調製される自家製ヨーグルトは、高品質の生製品を求める人にとって理想的な選択肢です。ヨーグルトメーカーは、自家製発酵乳製品の準備を大幅に簡素化するシンプルなキッチン家電です。ヨーグルトメーカーの価格は150UAHからと安価です。

さらに、味や有益な特性が異なるさまざまな製品を調製できるようにする、さまざまなバクテリアスターターが多数あります。たとえば、VIVO ヨーグルトは喉の渇きをすぐに癒し、空腹感を軽減し、体力の回復に役立ちます。このヨーグルトに含まれる重要な細菌は、消化を改善し、免疫システムを強化し、体の全身状態を改善するのに役立ちます。

乳製品に加えて、ビタミンやミネラルを多く含む新鮮な果物や野菜をもっと食べる必要があります。特に有益なのは、オレンジ、みかん、キウイ、ニンジン、ピーマン、カボチャなどの柑橘系の果物、赤や黄色の果物や野菜です。

また、細胞の成長と修復に必要なアミノ酸を含む、肉、魚、卵、豆類、ナッツなどのタンパク質食品をより多く食べることをお勧めします。化学添加物やホルモンを含まない高品質のプロテイン製品を選ぶことが重要です。

適切な栄養に加えて、睡眠パターンや身体活動を監視することが重要です。睡眠や身体活動の不足は免疫予備力を低下させ、病気のリスクを高める可能性があります。 1日少なくとも7〜8時間の睡眠と、ランニング、水泳、ヨガ、エクササイズなどの運動を1日少なくとも30分間行うことをお勧めします。

一般に、免疫力を高めて健康を増進するには、適切な栄養、睡眠パターン、身体活動を監視し、発酵乳製品、新鮮な果物や野菜、タンパク質食品、その他の健康食品を摂取することが重要です。健康や食事について懸念がある場合は、医師または栄養士に相談して具体的なアドバイスを受けることをお勧めします。