Vitamin eksikliği: Bağışıklık nasıl geliştirilir?

Baharın başlangıcında Ukrayna'da görülme oranı her zaman artar. Ve bu tesadüfen olmaz. Vücut hem çocuklukta hem de yetişkinlikte vitamin ve mineral eksikliği yaşar, bu da bağışıklık rezervlerini azaltır ve hastalık riskini artırır. Derinin soyulması, tırnakların kırılması ve saç dökülmesi gibi vitamin eksikliği belirtileri vücutta vitamin eksikliğinin göstergesi olabilir.

Vitamin eksikliğinin ana nedenleri yetersiz beslenme, yetersiz veya kalitesiz beslenmenin yanı sıra sindirim süreçlerinin veya sindirimle ilgili organların işleyişinin bozulmasıdır. Neyse ki vitamin eksikliği dönemlerinde bile bağışıklığı güçlendirmenin ve sağlığı iyileştirmenin yolları var.

Bağışıklığı arttırmanın en basit ve erişilebilir yollarından biri fermente süt ürünlerinin tüketimini arttırmaktır. Yoğurt, kefir ve faydalı bakteriler içeren diğer ürünler, yalnızca bağırsaklardaki zararlı mikroorganizmalarla savaşmakla kalmaz, aynı zamanda metabolik süreçte vücudun vitaminler, amino asitler, antibiyotik benzeri maddeler ve çok daha fazlasını üretmesine de yardımcı olur.

Fermente süt ürünleri aynı zamanda sağlığın korunmasına, birçok hastalığın önlenmesine ve yaşam beklentisinin artmasına yardımcı olur. Ancak fermente süt ürünlerinden maksimum faydayı alabilmek için canlı olmaları ve koruyucu madde içermemeleri gerekmektedir.

Fermente süt ürünlerinden maksimum faydayı almak isteyenler için evde hazırlamaları tavsiye edilir. Fermente süt ürünlerini evde hazırlamak hem kullanışlı ve ekonomiktir hem de koruyucu ve diğer katkı maddeleri olmadan yüksek kaliteli ürünler elde etmenizi sağlar.

Bakteriyel başlatıcı ve termos veya yoğurt makinesi kullanılarak hazırlanan ev yapımı yoğurt, yüksek kaliteli canlı ürün isteyenler için ideal seçimdir. Yoğurt makinesi, ev yapımı fermente süt ürünlerinin hazırlanmasını büyük ölçüde kolaylaştıran basit bir mutfak cihazıdır. Yoğurt makinesinin fiyatı düşük ve 150 UAH'tan başlıyor.

Ek olarak, tadı ve faydalı özellikleri farklı olan çeşitli ürünler hazırlamanıza olanak tanıyan birçok farklı bakteri başlatıcısı vardır. Örneğin VIVO yoğurt susuzluğu hızla giderir, açlığı azaltır ve gücün yeniden kazanılmasına yardımcı olur. Bu yoğurtta bulunan hayati bakteriler sindirimi iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudun genel durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Süt ürünlerinin yanı sıra birçok vitamin ve mineral içeren taze meyve ve sebzeleri daha fazla tüketmelisiniz. Turunçgiller, kırmızı ve sarı meyveler ve portakal, mandalina, kivi, havuç, dolmalık biber ve kabak gibi sebzeler özellikle faydalıdır.

Ayrıca hücre büyümesi ve onarımı için gerekli amino asitleri içeren et, balık, yumurta, baklagiller ve kuruyemişler gibi proteinli gıdaların daha fazla tüketilmesi önerilir. Kimyasal katkı maddesi ve hormon içermeyen, kaliteli protein ürünlerinin seçilmesi önemlidir.

Doğru beslenmenin yanı sıra uyku düzeninizi ve fiziksel aktivitenizi izlemek önemlidir. Uyku eksikliği ve fiziksel aktivite eksikliği bağışıklık rezervlerini azaltabilir ve hastalık riskini artırabilir. Günde en az 7-8 saat uyumanız ve günde en az 30 dakika koşu, yüzme, yoga veya egzersiz gibi egzersiz yapmanız önerilir.

Genel olarak bağışıklığı geliştirmek ve sağlığı iyileştirmek için doğru beslenmeyi, uyku düzenini ve fiziksel aktiviteyi izlemek, ayrıca fermente süt ürünleri, taze meyve ve sebzeler, proteinli gıdalar ve diğer sağlıklı gıdaları tüketmek önemlidir. Sağlığınız veya diyetinizle ilgili endişeleriniz varsa, özel tavsiye için doktorunuza veya diyetisyeninize danışmanız önerilir.