Nedostatek vitamínů: jak zlepšit imunitu?

Na začátku jara se výskyt na Ukrajině vždy zvyšuje. A to se neděje náhodou. Tělo v dětství i v dospělosti pociťuje nedostatek vitamínů a minerálů, což snižuje imunitní rezervy a zvyšuje riziko onemocnění. Příznaky nedostatku vitamínů, jako je loupání kůže, lámavé nehty a vypadávání vlasů, mohou naznačovat nedostatek vitamínů v těle.

Hlavními příčinami nedostatku vitamínů je špatná výživa, nedostatek nebo špatná kvalita výživy a také narušení trávicích procesů nebo fungování orgánů souvisejících s trávením. Naštěstí existují způsoby, jak posílit imunitu a zlepšit zdraví i v období nedostatku vitamínů.

Jedním z nejjednodušších a nejdostupnějších způsobů, jak zvýšit imunitu, je zvýšit konzumaci kysaných mléčných výrobků. Jogurty, kefíry a další produkty obsahující prospěšné bakterie nejen bojují se škodlivými mikroorganismy ve střevech, ale pomáhají tělu produkovat vitamíny, aminokyseliny, látky podobné antibiotikům a mnoho dalšího během metabolického procesu.

Kysané mléčné výrobky také pomáhají udržovat zdraví, předcházejí řadě nemocí a prodlužují délku života. Pro maximální užitek z fermentovaných mléčných výrobků však musí být živé a bez konzervačních látek.

Pro ty, kteří chtějí získat maximální užitek z fermentovaných mléčných výrobků, se doporučuje připravit si je doma. Příprava fermentovaných mléčných výrobků doma je nejen pohodlná a ekonomická, ale také vám umožňuje získat vysoce kvalitní produkty bez konzervačních látek a dalších přísad.

Domácí jogurt připravený pomocí bakteriálního startéru a termosky nebo jogurtovače je ideální volbou pro ty, kteří chtějí vysoce kvalitní živý produkt. Jogurtovač je jednoduchý kuchyňský spotřebič, který výrazně zjednodušuje přípravu domácích kysaných mléčných výrobků. Cena jogurtovače je nízká a začíná od 150 UAH.

Kromě toho existuje mnoho různých bakteriálních startérů, které vám umožní připravit různé produkty, které se liší chutí a prospěšnými vlastnostmi. Například jogurt VIVO rychle zažene žízeň, sníží hlad a pomůže obnovit sílu. Životně důležité bakterie obsažené v tomto jogurtu zlepšují trávení, posilují imunitní systém a pomáhají zlepšit celkový stav organismu.

Kromě mléčných výrobků byste měli jíst více čerstvého ovoce a zeleniny, které obsahují mnoho vitamínů a minerálů. Zvláště prospěšné jsou citrusové plody, červené a žluté ovoce a zelenina, jako jsou pomeranče, mandarinky, kiwi, mrkev, paprika a dýně.

Doporučuje se také jíst více bílkovin, jako je maso, ryby, vejce, luštěniny a ořechy, které obsahují aminokyseliny nezbytné pro růst a obnovu buněk. Je důležité vybírat kvalitní proteinové produkty, které neobsahují chemické přísady a hormony.

Kromě správné výživy je důležité sledovat spánkový režim a fyzickou aktivitu. Nedostatek spánku a nedostatek fyzické aktivity může snížit imunitní rezervy a zvýšit riziko onemocnění. Doporučuje se spát alespoň 7-8 hodin denně a cvičit alespoň 30 minut denně, jako je běh, plavání, jóga nebo cvičení.

Obecně je pro zlepšení imunity a zlepšení zdraví důležité sledovat správnou výživu, spánkový režim a fyzickou aktivitu, dále konzumovat kysané mléčné výrobky, čerstvé ovoce a zeleninu, bílkovinné potraviny a další zdravé potraviny. Máte-li jakékoli obavy o své zdraví nebo dietu, doporučuje se poradit se se svým lékařem nebo dietologem o konkrétní radu.