Авитаминоз: как повысить иммунитет?

В начале весны, уровень заболеваемости в Украине всегда возрастает. И это происходит не случайно. Организм, как в детском, так и во взрослом возрасте, испытывает дефицит витаминов и минералов, который снижает иммунные резервы и увеличивает риск заболевания. Признаки авитаминоза, такие как шелушение кожи, ломкость ногтей и выпадение волос, могут указывать на нехватку витаминов в организме.

Основные причины возникновения авитаминоза - это неправильное питание, недостаток или некачественное питание, а также нарушение процессов пищеварения или работы органов, связанных с пищеварением. К счастью, существуют способы повышения иммунитета и укрепления здоровья, даже в период дефицита витаминов.

Один из самых простых и доступных способов повышения иммунитета - это увеличение потребления кисломолочных продуктов. Йогурты, кефиры и другие продукты, содержащие полезные бактерии, не только борются с вредными микроорганизмами в кишечнике, но и помогают организму в процессе метаболизма вырабатывать витамины, аминокислоты, антибиотикоподобные вещества и многое другое.

Кисломолочные продукты также способствуют сохранению здоровья, предупреждению ряда заболеваний и увеличению продолжительности жизни. Однако, чтобы получить максимальную пользу от кисломолочных продуктов, они должны быть живыми и не содержать консервантов.

Для тех, кто хочет получить максимальную пользу от кисломолочных продуктов, рекомендуется готовить их дома. Приготовление кисломолочных продуктов дома не только удобно и экономично, но и позволяет получить продукты высокого качества, без консервантов и других добавок.

Домашний йогурт, приготовленный с использованием бактериальной закваски и термоса или йогуртницы, является идеальным выбором для тех, кто хочет получить живой продукт высокого качества. Йогуртница - это несложный кухонный прибор, который значительно упрощает приготовление домашних кисломолочных продуктов. Цена на йогуртницу невелика и начинается от 150 грн.

Кроме того, существует множество различных бактериальных заквасок, которые позволяют приготовить различные продукты, отличающиеся вкусом и полезными свойствами. Например, йогурт VIVO быстро утоляет жажду, уменьшает чувство голода и помогает восстановить силы. Виталбактерии, содержащиеся в этом йогурте, улучшают пищеварение, укрепляют иммунную систему и способствуют улучшению общего состояния организма.

Кроме кисломолочных продуктов, следует употреблять больше свежих фруктов и овощей, которые содержат множество витаминов и минералов. Особенно полезными являются цитрусовые, красные и желтые фрукты и овощи, такие как апельсины, мандарины, киви, морковь, сладкий перец и тыква.

Также рекомендуется употреблять больше белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи, которые содержат аминокислоты, необходимые для роста и восстановления клеток. Важно выбирать качественные белковые продукты, которые не содержат химических добавок и гормонов.

Кроме правильного питания, важно следить за режимом сна и физической активностью. Недостаток сна и недостаток физической активности могут снижать иммунные резервы и увеличивать риск заболевания. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день и заниматься физическими упражнениями, такими как бег, плавание, йога или зарядка, не менее 30 минут в день.

В целом, для повышения иммунитета и укрепления здоровья важно следить за правильным питанием, режимом сна и физической активностью, а также употреблять кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи, белковые продукты и другие полезные продукты. Если возникают сомнения относительно состояния здоровья или диеты, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу для получения конкретных рекомендаций.