Kekurangan vitamin: bagaimana cara meningkatkan kekebalan?

Pada awal musim semi, angka kejadian di Ukraina selalu meningkat. Dan ini tidak terjadi secara kebetulan. Tubuh, baik pada masa kanak-kanak maupun dewasa, mengalami kekurangan vitamin dan mineral, sehingga menurunkan cadangan kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit. Tanda-tanda kekurangan vitamin, seperti kulit mengelupas, kuku rapuh, dan rambut rontok, bisa jadi menandakan kekurangan vitamin dalam tubuh.

Penyebab utama kekurangan vitamin adalah gizi buruk, gizi kurang atau buruk, serta terganggunya proses pencernaan atau fungsi organ yang berhubungan dengan pencernaan. Untungnya, ada cara untuk meningkatkan kekebalan dan meningkatkan kesehatan, bahkan selama periode kekurangan vitamin.

Salah satu cara paling sederhana dan mudah untuk meningkatkan kekebalan tubuh adalah dengan memperbanyak konsumsi produk susu fermentasi. Yogurt, kefir, dan produk lain yang mengandung bakteri menguntungkan tidak hanya melawan mikroorganisme berbahaya di usus, tetapi juga membantu tubuh memproduksi vitamin, asam amino, zat mirip antibiotik, dan masih banyak lagi selama proses metabolisme.

Produk susu fermentasi juga membantu menjaga kesehatan, mencegah sejumlah penyakit dan meningkatkan angka harapan hidup. Namun untuk mendapatkan manfaat maksimal dari produk susu fermentasi harus hidup dan bebas bahan pengawet.

Bagi yang ingin mendapatkan manfaat maksimal dari produk susu fermentasi, disarankan untuk menyiapkannya di rumah. Menyiapkan produk susu fermentasi di rumah tidak hanya nyaman dan ekonomis, tetapi juga memungkinkan Anda mendapatkan produk berkualitas tinggi, tanpa bahan pengawet dan bahan tambahan lainnya.

Yoghurt buatan sendiri, yang dibuat menggunakan starter bakteri dan termos atau pembuat yogurt, adalah pilihan ideal bagi mereka yang menginginkan produk hidup berkualitas tinggi. Pembuat yogurt adalah peralatan dapur sederhana yang sangat menyederhanakan persiapan produk susu fermentasi buatan sendiri. Harga pembuat yogurt rendah dan mulai dari 150 UAH.

Selain itu, terdapat banyak starter bakteri berbeda yang memungkinkan Anda menyiapkan berbagai produk dengan rasa dan khasiat yang berbeda-beda. Misalnya saja VIVO yogurt dengan cepat menghilangkan dahaga, mengurangi rasa lapar dan membantu memulihkan kekuatan. Bakteri penting yang terkandung dalam yogurt ini meningkatkan pencernaan, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu memperbaiki kondisi tubuh secara umum.

Selain produk susu, Anda harus lebih banyak mengonsumsi buah dan sayuran segar yang banyak mengandung vitamin dan mineral. Yang paling bermanfaat adalah buah jeruk, buah dan sayuran berwarna merah dan kuning seperti jeruk, jeruk keprok, kiwi, wortel, paprika, dan labu.

Dianjurkan juga untuk mengonsumsi lebih banyak makanan berprotein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, yang mengandung asam amino yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan sel. Penting untuk memilih produk protein berkualitas tinggi yang tidak mengandung bahan kimia tambahan dan hormon.

Selain nutrisi yang tepat, penting untuk memantau pola tidur dan aktivitas fisik Anda. Kurang tidur dan kurang aktivitas fisik dapat menurunkan cadangan kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit. Disarankan untuk tidur minimal 7-8 jam sehari dan berolahraga minimal 30 menit sehari, seperti lari, berenang, yoga atau olahraga.

Secara umum, untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan, penting untuk memantau nutrisi yang tepat, pola tidur dan aktivitas fisik, serta mengonsumsi produk susu fermentasi, buah-buahan dan sayuran segar, makanan berprotein dan makanan sehat lainnya. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan atau pola makan Anda, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet untuk mendapatkan saran khusus.