Mengangkat jari kaki dengan tangan di dinding

Jadi kami terus mencari jawaban atas pertanyaan: “Bagaimana cara membentuk otot betis.” Mari kita analisis latihan lain dari kategori "Mengangkat jari kaki dengan beban" - Mengangkat jari kaki, bersandar ke dinding. Teknologi untuk mempengaruhi otot betis, dari sudut pandang mendasar, mirip dengan latihan serupa, hanya saja dalam situasi ini, karena kemiringan yang dibuat secara artifisial, rentang gerak Anda yang tersedia juga meningkat.

Bagaimana cara memompa otot betis dengan melakukan calf raise dengan tangan menempel ke dinding?

1. Pasang beban tambahan pada ikat pinggang Anda atau gunakan rompi atau ransel berbobot.
2. Letakkan tangan Anda di dinding, palang dinding, atau permukaan vertikal lainnya.
3. Bersandar di dinding, menjauhlah sejauh yang Anda bisa. Dalam hal ini, lengan Anda harus sejajar dengan permukaan horizontal, lutut lurus dan tumit tidak menyentuh lantai.
4. Semakin jauh Anda menjauh dari dinding, semakin besar amplitudo latihan yang tersedia.
5. Lakukan gerakan naik dan turun secara siklik dengan jari kaki Anda.

Latihan: Mengangkat jari kaki, menyandarkan tangan ke dinding, dapat dilakukan dengan dua kaki sekaligus, atau bergantian pada masing-masing kaki (sambil menekuk kaki lainnya di lutut).

Seperti halnya latihan serupa di grup ini, kami merekomendasikan berjalan dengan jari kaki di antara set. Berusahalah untuk menjaga ketegangan di betis Anda. Jika kram otot terjadi, sebaiknya berhenti berjalan dengan jari kaki untuk sementara waktu.

Sekarang Anda tahu cara cepat memompa betis Anda, yang berarti Anda selangkah lebih dekat untuk mencapai tujuan utama Anda - menciptakan tubuh yang ideal. Jangan beralih...