Підйом на шкарпетки, спершись руками на стіну

Отже, продовжуємо шукати відповіді на запитання: «Як накачати литкові м'язи». Давайте проаналізуємо ще одну вправу з розряду «Підйоми на шкарпетки з обтяженням» — Підйом на шкарпетки, спираючись на стіну. Технологія впливу на литкові м'язи з принципової точки зору схожа з аналогічними вправами, за винятком того, що при даному розкладі, за рахунок штучно створеного ухилу відповідно збільшується і Ваша доступна амплітуда руху.

Як накачати литкові м'язи, роблячи підйоми на носки в упорі руками об стіну?

1. Зміцніть додатковий вантаж на поясі або використовуйте жилет або рюкзак, що обтяжує.
2. Упріться руками у стіну, шведську стінку або іншу вертикальну поверхню.
3. Спираючись на стіну, відійдіть від неї наскільки зможете. При цьому потрібно, щоб Ваші руки були паралельні горизонтальній поверхні, ноги в колінах прямі і п'ятами не торкатися підлоги.
4. Чим далі у Вас вийде відійти від стіни, тим більше буде доступна амплітуда вправи.
5. Виконуйте плавні циклічні підйоми та опускання на шкарпетки.

Вправа Підйом на носки, спершись руками об стіну, може виконуватися: як з двох ніг одночасно, так і по черзі на кожній нозі (другу ногу при цьому зігніть у коліні).

Як і в аналогічних вправах цієї групи між підходами рекомендуємо застосування ходьби на шкарпетках. Прагніть при цьому утримувати напруження Ваших литок. У разі появи судом м'язів — ходьбу на шкарпетках варто на якийсь час припинити.

Тепер Ви знаєте, як швидко накачати ікри, а значить, Ви стали ще на один крок ближче до досягнення своєї головної мети — створення ідеального тіла. Не перемикайтеся…