Повдигане на пръсти с ръце на стената

Така че ние продължаваме да търсим отговори на въпроса: „Как да изпомпваме мускулите на прасеца“. Нека анализираме друго упражнение от категорията „Повдигане на пръсти с тежести“ - Повдигане на пръсти, облегнат на стена. Технологията за въздействие върху мускулите на прасеца е от фундаментална гледна точка подобна на подобни упражнения, с изключение на това, че в тази ситуация, поради изкуствено създадения наклон, наличният ви обхват на движение съответно се увеличава.

Как да напомпате мускулите на прасеца, като правите повдигане на прасеца с ръце до стената?

1. Прикрепете допълнителна тежест към колана си или използвайте утежнена жилетка или раница.
2. Поставете ръцете си на стена, стени или друга вертикална повърхност.
3. Облегнат на стената, отдалечете се от нея, доколкото можете. В този случай е необходимо ръцете ви да са успоредни на хоризонталната повърхност, коленете ви да са прави и петите ви да не докосват пода.
4. Колкото по-далеч можете да се отдалечите от стената, толкова по-голяма ще бъде наличната амплитуда на упражнението.
5. Извършвайте плавни циклични повдигания и спускания на пръстите на краката.

Упражнение Повдигане на пръсти, опирайки се с ръце на стената, може да се изпълнява или с два крака едновременно, или последователно на всеки крак (свийте другия крак в коляното).

Както при подобни упражнения в тази група, препоръчваме да ходите на пръсти между подходите. Стремете се да поддържате напрежението в прасците си. Ако се появят мускулни крампи, трябва да спрете да ходите на пръсти за известно време.

Сега знаете как бързо да изпомпвате прасците си, което означава, че сте една крачка по-близо до постигането на основната си цел - създаването на идеално тяло. Не превключвайте...