Как да отслабнете с фитбол

Фитболът е голяма гимнастическа топка, която може да се използва не само като забавна играчка или мебел, но и като ефективна тренировка за различни проблемни зони и за отслабване. Класовете по аеробика с фитбол спомагат за развитието на координацията на движенията и вестибуларния апарат, а също така премахват допълнителния стрес от гръбначния стълб, което прави класовете по фитбол доста удобни за хора с гръбначни проблеми и наднормено тегло.

Основната функция на фитбола е да разтоварва ставите, когато е необходимо, и затова гимнастиката върху фитбол, който е меко пружиниращ, е полезна при разширени вени, остеохондроза и артрит. Тази нежна, но ефективна аеробика е чудесен начин да влезете във форма и да отслабнете.

По-долу са някои упражнения, които можете да правите на фитбол във фитнеса или у дома:

1. Основно упражнение: седейки на фитбол, пружинирай енергично с бързи темпове. След няколко минути усложнете упражнението, като правите резки завои наляво и надясно и също дръпнете коляното към гърдите.

2. Упражнение за задните части: легнете с гръб върху топката, изправете тялото си и огънете краката си под прав ъгъл. Спуснете задните части на пода (топката се „търкаля“ малко от долната част на гърба към лопатките), след което отново изправете тялото си. Повторете упражнението 25 пъти.

3. Упражнение за ръце: Хванете топката с пищялите и направете лицеви опори колкото можете пъти.

4. Упражнение за корем: Легнете с корем върху топката, краката са успоредни на пода или леко нагоре. Сега „ходете“ на ръцете си, така че топката да се търкаля от пищялите ви към гърдите. Завъртете топката 10 пъти.

5. Упражнение за седалището и бедрата: легнете на пода, подпрете краката си на топката. Бавно спуснете задните части на пода и отново изправете тялото си. Изпълнете 10-15 пъти.

6. Упражнение за страничните мускули на корема и краката: легнете на топката настрани, поставете единия крак на пода, а другия изпънете и го преместете нагоре. Завъртете крака си нагоре и надолу 50 пъти.

Класовете по фитбол могат да се провеждат по график във фитнеса или у дома, като се използват инструкции и видео уроци в Интернет. Трябва да започнете с прости упражнения, като постепенно увеличавате сложността и продължителността на упражненията. Редовните тренировки на фитбол ще ви помогнат да укрепите мускулите си, да стегнете фигурата си и да подобрите координацията и баланса.

В допълнение към упражненията на фитбол, за да отслабнете, трябва да следите правилното хранене и да пиете необходимото количество вода. Препоръчително е да ядете повече зеленчуци, плодове, протеинови храни и здравословни мазнини, както и да ограничите приема на въглехидрати и мазни храни. Също така е важно да контролирате размера на порциите и да намалите приема на калории.

В заключение можем да кажем, че фитболът е универсална и ефективна тренировъчна машина за тези, които искат да отслабнат и да укрепят фигурата си. Упражненията с фитбол спомагат за подобряване на координацията на движенията, развиват вестибуларния апарат и укрепват мускулите, както и намаляват натоварването на гръбначния стълб. Редовните упражнения на фитбол, съчетани с правилното хранене и пиенето на достатъчно вода, ще помогнат за постигане на желаните резултати.