Como perder peso com fitball

A fitball é uma grande bola de ginástica que pode ser usada não apenas como um brinquedo divertido ou peça de mobiliário, mas também como um aparelho de exercícios eficaz para diversas áreas problemáticas e para perda de peso. As aulas de aeróbica de fitball ajudam a desenvolver a coordenação dos movimentos e o sistema vestibular, além de remover o estresse adicional da coluna, o que torna as aulas de fitball bastante confortáveis ​​​​para pessoas com problemas de coluna e com sobrepeso.

A principal função de uma fitball é descarregar as articulações quando necessário e, portanto, a ginástica em uma fitball, que é suavemente elástica, é útil para varizes, osteocondrose e artrite. Esta aeróbica suave, mas eficaz, é uma ótima maneira de entrar em forma e perder peso.

Abaixo estão alguns exercícios que você pode fazer em uma fitball na academia ou em casa:

1. Exercício básico: sentado em uma fitball, salte vigorosamente em ritmo acelerado. Depois de alguns minutos, torne o exercício mais difícil fazendo curvas fechadas para a esquerda e para a direita e também puxando o joelho em direção ao peito.

2. Exercício para as nádegas: deite-se de costas na bola, endireite o corpo e dobre as pernas em ângulo reto. Abaixe as nádegas até o chão (a bola “rola” um pouco da parte inferior das costas até as omoplatas) e depois endireite o corpo novamente. Repita o exercício 25 vezes.

3. Exercício para os braços: Segure a bola com as canelas e faça flexões quantas vezes puder.

4. Exercício abdominal: Deite-se com a barriga apoiada na bola, as pernas paralelas ao chão ou ligeiramente para cima. Agora “ande” com as mãos para que a bola role das canelas até o peito. Role a bola 10 vezes.

5. Exercício para nádegas e coxas: deite-se no chão, apoie os pés na bola. Abaixe lentamente as nádegas até o chão e endireite o corpo novamente. Execute 10-15 vezes.

6. Exercício para os músculos laterais do abdômen e das pernas: deite-se sobre a bola de lado, coloque uma perna no chão, estique a outra e mova-a para cima. Balance a perna para cima e para baixo 50 vezes.

As aulas de fitball podem ser realizadas de acordo com o horário na academia ou em casa, por meio de instruções e vídeos tutoriais na internet. Você deve começar com exercícios simples, aumentando gradativamente a complexidade e a duração dos exercícios. O treinamento regular em uma fitball ajudará a fortalecer os músculos, fortalecer o corpo e melhorar a coordenação e o equilíbrio.

Além de praticar exercícios em fitball, para perder peso também é preciso monitorar a alimentação adequada e beber a quantidade necessária de água. Recomenda-se comer mais vegetais, frutas, alimentos proteicos e gorduras saudáveis, além de limitar a ingestão de carboidratos e alimentos gordurosos. Também é importante controlar o tamanho das porções e reduzir a ingestão de calorias.

Concluindo, podemos dizer que o fitball é um aparelho de exercícios universal e eficaz para quem quer perder peso e fortalecer o corpo. Os exercícios de fitball ajudam a melhorar a coordenação dos movimentos, desenvolver o sistema vestibular e fortalecer os músculos, além de reduzir a carga na coluna. O exercício regular em uma fitball, combinado com uma alimentação adequada e ingestão suficiente de água, ajudará a alcançar os resultados desejados.