Cách giảm cân với fitball

Fitball là một quả bóng thể dục lớn không chỉ được sử dụng như một món đồ chơi hoặc đồ nội thất thú vị mà còn như một máy tập thể dục hiệu quả cho các vấn đề khác nhau và để giảm cân. Các lớp thể dục nhịp điệu Fitball giúp phát triển sự phối hợp giữa các chuyển động và hệ thống tiền đình, đồng thời loại bỏ căng thẳng bổ sung cho cột sống, điều này khiến các lớp học fitball khá thoải mái cho những người có vấn đề về cột sống và thừa cân.

Chức năng chính của quả bóng vừa vặn là làm giảm tải cho các khớp khi cần thiết, và do đó, môn thể dục dụng cụ trên quả bóng vừa vặn, có độ đàn hồi mềm mại, rất hữu ích cho chứng giãn tĩnh mạch, thoái hóa khớp và viêm khớp. Bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng nhưng hiệu quả này là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng và giảm cân.

Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể thực hiện khi tập fitball ở phòng tập thể dục hoặc ở nhà:

1. Bài tập cơ bản: ngồi trên quả bóng, bật người mạnh mẽ với tốc độ nhanh. Sau một vài phút, hãy làm cho bài tập trở nên khó hơn bằng cách thực hiện các động tác rẽ trái và phải đột ngột, đồng thời kéo đầu gối về phía ngực.

2. Bài tập cho mông: nằm ngửa trên bóng, duỗi thẳng người và co chân vuông góc. Hạ mông xuống sàn (quả bóng “lăn” một chút từ lưng dưới đến bả vai), sau đó duỗi thẳng cơ thể trở lại. Lặp lại bài tập 25 lần.

3. Bài tập cho cánh tay: Giữ bóng bằng cẳng chân và chống đẩy nhiều lần nhất có thể.

4. Bài tập cơ bụng: Nằm sấp trên bóng, hai chân song song với sàn hoặc hơi hướng lên trên. Bây giờ hãy “đi” bằng tay để bóng lăn từ cẳng chân đến ngực. Lăn bóng 10 lần.

5. Bài tập cho mông và đùi: nằm trên sàn, gác chân lên bóng. Từ từ hạ mông xuống sàn và duỗi thẳng cơ thể trở lại. Thực hiện 10-15 lần.

6. Bài tập cho cơ bên của bụng và chân: nằm nghiêng trên quả bóng, đặt một chân xuống sàn, chân còn lại duỗi thẳng và đưa lên cao. Xoay chân lên xuống 50 lần.

Các lớp học Fitball có thể được thực hiện theo lịch trình tại phòng tập thể dục hoặc ở nhà, sử dụng hướng dẫn và video hướng dẫn trên Internet. Bạn nên bắt đầu với những bài tập đơn giản, tăng dần độ phức tạp và thời lượng của bài tập. Tập luyện thường xuyên với môn bóng ném sẽ giúp tăng cường cơ bắp, săn chắc cơ thể và cải thiện khả năng phối hợp và giữ thăng bằng.

Ngoài việc tập gym, để giảm cân bạn cũng cần theo dõi chế độ dinh dưỡng hợp lý và uống đủ lượng nước cần thiết. Nên ăn nhiều rau, trái cây, thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh, đồng thời hạn chế ăn carbohydrate và thực phẩm béo. Điều quan trọng nữa là kiểm soát khẩu phần ăn và giảm lượng calo nạp vào.

Tóm lại, chúng ta có thể nói rằng fitball là một máy tập thể dục phổ biến và hiệu quả dành cho những ai muốn giảm cân và tăng cường vóc dáng. Các bài tập Fitball giúp cải thiện sự phối hợp các động tác, phát triển hệ thống tiền đình và tăng cường cơ bắp, cũng như giảm tải cho cột sống. Tập thể dục thường xuyên trên fitball, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và uống đủ nước sẽ giúp đạt được kết quả như mong muốn.