Πώς να χάσετε βάρος με το fitball

Το fitball είναι μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο ως διασκεδαστικό παιχνίδι ή έπιπλο, αλλά και ως αποτελεσματική μηχανή άσκησης για διάφορες προβληματικές περιοχές και για απώλεια βάρους. Τα μαθήματα αεροβικής Fitball βοηθούν στην ανάπτυξη του συντονισμού των κινήσεων και του αιθουσαίου συστήματος, καθώς και στην απομάκρυνση του πρόσθετου στρες από τη σπονδυλική στήλη, γεγονός που καθιστά τα μαθήματα fitball αρκετά άνετα για άτομα με προβλήματα σπονδυλικής στήλης και υπέρβαρα.

Η κύρια λειτουργία του fitball είναι να ξεφορτώνει τις αρθρώσεις όταν είναι απαραίτητο, και επομένως η γυμναστική σε ένα fitball, που είναι απαλά ελαστικό, είναι χρήσιμη για κιρσούς, οστεοχόνδρωση και αρθρίτιδα. Αυτή η απαλή αλλά αποτελεσματική αερόμπικ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα και να χάσετε βάρος.

Παρακάτω είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο fitball στο γυμναστήριο ή στο σπίτι:

1. Βασική άσκηση: κάθεσαι σε fitball, άνοιξε δυναμικά με γρήγορο ρυθμό. Μετά από λίγα λεπτά, κάντε την άσκηση πιο δύσκολη κάνοντας απότομες στροφές αριστερά και δεξιά, και επίσης τραβώντας το γόνατό σας προς το στήθος σας.

2. Άσκηση για τους γλουτούς: ξαπλώστε με την πλάτη σας στην μπάλα, ισιώστε το σώμα σας και λυγίστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας στο πάτωμα (η μπάλα «κυλάει» λίγο από το κάτω μέρος της πλάτης μέχρι τις ωμοπλάτες), μετά ισιώστε ξανά το σώμα σας. Επαναλάβετε την άσκηση 25 φορές.

3. Άσκηση χεριών: Κρατήστε την μπάλα με τις κνήμες σας και κάντε push-up όσες φορές μπορείτε.

4. Άσκηση κοιλιακού: Ξαπλώστε με το στομάχι σας στην μπάλα, τα πόδια παράλληλα με το πάτωμα ή ελαφρώς ψηλά. Τώρα «περπάτα» στα χέρια σου έτσι ώστε η μπάλα να κυλήσει από τις κνήμες στο στήθος σου. Κυλήστε τη μπάλα 10 φορές.

5. Άσκηση για γλουτούς και μηρούς: ξαπλώστε στο πάτωμα, ακουμπήστε τα πόδια σας στην μπάλα. Χαμηλώστε αργά τους γλουτούς σας στο πάτωμα και ισιώστε ξανά το σώμα σας. Εκτελέστε 10-15 φορές.

6. Άσκηση για τους πλάγιους μύες της κοιλιάς και των ποδιών: ξαπλώστε στην μπάλα στο πλάι, τοποθετήστε το ένα πόδι στο πάτωμα και ισιώστε το άλλο και μετακινήστε το προς τα πάνω. Κουνήστε το πόδι σας πάνω-κάτω 50 φορές.

Τα μαθήματα Fitball μπορούν να πραγματοποιηθούν σύμφωνα με ένα πρόγραμμα στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, χρησιμοποιώντας οδηγίες και εκπαιδευτικά βίντεο στο Διαδίκτυο. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις, αυξάνοντας σταδιακά την πολυπλοκότητα και τη διάρκεια των ασκήσεων. Η τακτική προπόνηση σε fitball θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς σας, να σφίξετε τη σιλουέτα σας και να βελτιώσετε τον συντονισμό και την ισορροπία.

Εκτός από την άσκηση σε fitball, για να χάσετε βάρος πρέπει επίσης να παρακολουθείτε τη σωστή διατροφή και να πίνετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού. Συνιστάται η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών, φρούτων, πρωτεϊνικών τροφών και υγιεινών λιπαρών, καθώς και περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων και λιπαρών τροφών. Είναι επίσης σημαντικό να ελέγχετε τα μεγέθη των μερίδων και να μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων.

Συμπερασματικά, μπορούμε να πούμε ότι το fitball είναι μια καθολική και αποτελεσματική μηχανή άσκησης για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να ενισχύσουν τη σιλουέτα τους. Οι ασκήσεις Fitball βοηθούν στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων, στην ανάπτυξη του αιθουσαίου συστήματος και στην ενδυνάμωση των μυών, καθώς και στη μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη. Η τακτική άσκηση σε fitball, σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και πόσιμο αρκετό νερό, θα βοηθήσει στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.