Wie man mit Fitball Gewicht verliert

Ein Fitball ist ein großer Gymnastikball, der nicht nur als lustiges Spielzeug oder Möbelstück, sondern auch als effektives Trainingsgerät für verschiedene Problemzonen und zum Abnehmen genutzt werden kann. Fitball-Aerobic-Kurse helfen dabei, die Bewegungskoordination und das Vestibularsystem zu entwickeln und die Wirbelsäule zusätzlich zu entlasten, was Fitball-Kurse für Menschen mit Wirbelsäulenproblemen und Übergewicht recht angenehm macht.

Die Hauptfunktion eines Fitballs besteht darin, die Gelenke bei Bedarf zu entlasten. Daher ist das Turnen auf einem Fitball, der weich federt, bei Krampfadern, Osteochondrose und Arthritis hilfreich. Dieses sanfte, aber effektive Aerobic-Training ist eine großartige Möglichkeit, in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren.

Nachfolgend finden Sie einige Übungen, die Sie auf einem Fitball im Fitnessstudio oder zu Hause durchführen können:

1. Grundübung: Auf einem Fitball sitzen und kräftig und schnell springen. Erschweren Sie die Übung nach ein paar Minuten, indem Sie scharfe Drehungen nach links und rechts machen und auch das Knie in Richtung Brust ziehen.

2. Übung für das Gesäß: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball, strecken Sie Ihren Körper und beugen Sie die Beine im rechten Winkel. Senken Sie Ihr Gesäß auf den Boden (der Ball „rollt“ ein wenig vom unteren Rücken bis zu den Schulterblättern) und strecken Sie Ihren Körper dann wieder auf. Wiederholen Sie die Übung 25 Mal.

3. Armübung: Halten Sie den Ball mit den Schienbeinen und machen Sie so oft wie möglich Liegestütze.

4. Bauchübung: Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Ball, die Beine parallel zum Boden oder leicht nach oben. Nun „laufen“ Sie auf Ihren Händen, sodass der Ball von Ihren Schienbeinen zur Brust rollt. Rollen Sie den Ball 10 Mal.

5. Übung für Gesäß und Oberschenkel: Legen Sie sich auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße auf den Ball. Senken Sie Ihr Gesäß langsam auf den Boden und richten Sie Ihren Körper wieder auf. 10-15 Mal durchführen.

6. Übung für die seitlichen Bauch- und Beinmuskeln: Legen Sie sich seitlich auf den Ball, stellen Sie ein Bein auf den Boden, strecken Sie das andere und bewegen Sie es nach oben. Schwingen Sie Ihr Bein 50 Mal auf und ab.

Fitball-Kurse können nach einem Zeitplan im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden, mithilfe von Anleitungen und Video-Tutorials im Internet. Sie sollten mit einfachen Übungen beginnen und die Komplexität und Dauer der Übungen schrittweise steigern. Regelmäßiges Training auf einem Fitball stärkt Ihre Muskulatur, strafft Ihre Figur und verbessert Koordination und Gleichgewicht.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie neben dem Training auf einem Fitball auch auf die richtige Ernährung achten und die erforderliche Menge Wasser trinken. Es wird empfohlen, mehr Gemüse, Obst, proteinhaltige Lebensmittel und gesunde Fette zu sich zu nehmen und die Aufnahme von Kohlenhydraten und fetthaltigen Lebensmitteln einzuschränken. Es ist auch wichtig, die Portionsgrößen zu kontrollieren und die Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Zusammenfassend können wir sagen, dass Fitball ein universelles und effektives Trainingsgerät für alle ist, die abnehmen und ihre Figur stärken möchten. Fitball-Übungen helfen, die Bewegungskoordination zu verbessern, das Vestibularsystem zu entwickeln, die Muskulatur zu stärken und die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren. Regelmäßiges Training auf einem Fitball, kombiniert mit der richtigen Ernährung und ausreichend Wasser trinken, trägt dazu bei, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.