Jak zhubnout s fitballem

Fitball je velký gymnastický míč, který lze využít nejen jako zábavnou hračku nebo kus nábytku, ale také jako účinný posilovací stroj na různé problémové partie a při hubnutí. Hodiny fitballového aerobiku pomáhají rozvíjet koordinaci pohybů a vestibulárního systému a také odstraňují další stres z páteře, díky čemuž jsou hodiny fitballu docela pohodlné pro lidi s problémy s páteří a nadváhou.

Hlavní funkcí fitballu je v případě potřeby odlehčit klouby, a proto je gymnastika na fitballu, který je měkce pružný, užitečná při křečových žilách, osteochondróze a artritidě. Tento jemný, ale účinný aerobik je skvělý způsob, jak se dostat do formy a zhubnout.

Níže jsou uvedeny některé cviky, které můžete cvičit na fitballu v tělocvičně nebo doma:

1. Základní cvik: sed na fitballu, energicky pérujte v rychlém tempu. Po několika minutách ztížte cvičení ostrými zatáčkami doleva a doprava a také přitažením kolena k hrudníku.

2. Cvičení na hýždě: lehněte si zády na míč, narovnejte tělo a pokrčte nohy do pravého úhlu. Spusťte hýždě směrem k podlaze (míč se trochu „kutálí“ z dolní části zad k lopatkám), poté tělo znovu narovnejte. Cvičení opakujte 25krát.

3. Cvičení paží: Držte míč holeněmi a dělejte kliky tolikrát, kolikrát můžete.

4. Cvičení břicha: Lehněte si břichem na míč, nohy rovnoběžně s podlahou nebo mírně zvednuté. Nyní se „projděte“ po rukou tak, aby se vám míč kutálel z holeně na hrudník. Hoďte míčem 10krát.

5. Cvičení na hýždě a stehna: lehněte si na podlahu, chodidla opřete o míč. Pomalu spusťte hýždě na podlahu a znovu narovnejte tělo. Proveďte 10-15krát.

6. Cvičení pro boční svaly břicha a nohou: lehněte si na míč bokem, jednu nohu položte na podlahu a druhou narovnejte a posuňte nahoru. 50krát švihněte nohou nahoru a dolů.

Hodiny fitballu lze provádět podle rozvrhu v tělocvičně nebo doma pomocí instrukcí a videonávodů na internetu. Měli byste začít s jednoduchými cvičeními, postupně zvyšovat složitost a délku cvičení. Pravidelné cvičení na fitballu pomůže zpevnit svaly, zpevnit postavu, zlepšit koordinaci a rovnováhu.

Kromě cvičení na fitballu musíte pro hubnutí také sledovat správnou výživu a pít potřebné množství vody. Doporučuje se jíst více zeleniny, ovoce, bílkovinných potravin a zdravých tuků a také omezit příjem sacharidů a tučných jídel. Je také důležité kontrolovat velikost porcí a snížit příjem kalorií.

Závěrem lze říci, že fitball je univerzální a účinný posilovací stroj pro ty, kteří chtějí zhubnout a zpevnit postavu. Cvičení s fitballem pomáhá zlepšit koordinaci pohybů, rozvíjet vestibulární systém a posilovat svaly a také snížit zátěž páteře. Pravidelné cvičení na fitballu v kombinaci se správnou výživou a dostatečným pitím vody pomůže dosáhnout požadovaných výsledků.