Sådan taber du dig med fitball

En fitball er en stor gymnastikbold, der ikke kun kan bruges som sjovt legetøj eller møbel, men også som en effektiv træningsmaskine til forskellige problemområder og til vægttab. Fitball aerobic klasser hjælper med at udvikle koordination af bevægelser og det vestibulære system, og fjerner også yderligere stress fra rygsøjlen, hvilket gør fitball klasser ret behagelige for mennesker med rygmarvsproblemer og overvægt.

En fitballs hovedfunktion er at aflaste leddene, når det er nødvendigt, og derfor er gymnastik på en fitball, som er blødt fjedrende, nyttig ved åreknuder, osteochondrose og gigt. Denne blide, men effektive aerobic er en fantastisk måde at komme i form og tabe sig på.

Nedenfor er nogle øvelser, som du kan lave på en fitball i fitnesscentret eller derhjemme:

1. Grundøvelse: siddende på en fitball, spring kraftigt i et hurtigt tempo. Efter et par minutter skal du gøre øvelsen sværere ved at lave skarpe drejninger til venstre og højre, og også trække dit knæ mod brystet.

2. Træn for balderne: læg dig med ryggen på bolden, ret kroppen og bøj benene i en ret vinkel. Sænk balderne til gulvet (bolden "ruller" lidt fra lænden til skulderbladene), og ret så kroppen igen. Gentag øvelsen 25 gange.

3. Armøvelse: Hold bolden med skinnebenene og lav push-ups så mange gange du kan.

4. Maveøvelse: Lig med maven på bolden, benene parallelt med gulvet eller lidt opad. Gå nu på dine hænder, så bolden ruller fra dine skinneben til dit bryst. Rul bolden 10 gange.

5. Træn for balder og lår: læg dig på gulvet, hvil fødderne på bolden. Sænk langsomt dine balder til gulvet og ret din krop igen. Udfør 10-15 gange.

6. Træn for de laterale muskler i maven og benene: læg dig på bolden sidelæns, læg det ene ben på gulvet, ret det andet og flyt det op. Sving benet op og ned 50 gange.

Fitball klasser kan udføres i henhold til en tidsplan i gymnastiksalen eller derhjemme, ved hjælp af instruktioner og video tutorials på internettet. Du bør starte med simple øvelser, der gradvist øger kompleksiteten og varigheden af ​​øvelserne. Regelmæssig træning på en fitball vil hjælpe med at styrke dine muskler, stramme din figur og forbedre koordination og balance.

Ud over at træne på en fitball skal du for at tabe dig også overvåge korrekt ernæring og drikke den nødvendige mængde vand. Det anbefales at spise flere grøntsager, frugter, proteinfødevarer og sunde fedtstoffer, og også begrænse indtaget af kulhydrater og fed mad. Det er også vigtigt at kontrollere portionsstørrelser og reducere kalorieindtaget.

Afslutningsvis kan vi sige, at fitball er en universel og effektiv træningsmaskine til dem, der ønsker at tabe sig og styrke deres figur. Fitball-øvelser hjælper med at forbedre koordinationen af ​​bevægelser, udvikle det vestibulære system og styrke musklerne samt reducere belastningen på rygsøjlen. Regelmæssig træning på en fitball kombineret med ordentlig ernæring og drikke nok vand vil hjælpe med at opnå de ønskede resultater.