Как похудеть при помощи фитбола

Фитбол - это большой гимнастический мяч, который может использоваться не только как забавная игрушка или предмет интерьера, но и как эффективный тренажер для различных проблемных зон и для похудения. Занятия фитбол-аэробикой помогают развивать координацию движений и вестибулярный аппарат, а также снимают дополнительную нагрузку с позвоночника, что делает занятия фитболом достаточно комфортными для людей с проблемами позвоночника и избыточным весом.

Основная функция фитбола - разгрузить суставы, когда это необходимо, и поэтому гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Эта щадящая, но эффективная аэробика - отличный способ привести себя в форму и похудеть.

Ниже приведены некоторые упражнения, которые можно делать на фитболе в спортзале или дома:

1. Базовое упражнение: сидя на фитболе, энергично пружиньте в быстром темпе. Через несколько минут усложните упражнение, выполняя резкие повороты влево и вправо, а также подтягивая колено к груди.

2. Упражнение для ягодиц: лягте спиной на мяч, выпрямите корпус и согните ноги под прямым углом. Опускайте ягодицы к полу (мяч немного "прокатывается" от поясницы к лопаткам), затем снова выпрямляйте корпус. Повторите упражнение 25 раз.

3. Упражнение для рук: зафиксируйте мяч голенями и отжимайтесь от пола, столько раз, сколько сможете.

4. Упражнение для пресса: лягте животом на мяч, ноги параллельно полу или чуть вверх. Теперь "ходите" на руках так, чтобы мяч прокатывался от голеней до груди. Прокатите мяч 10 раз.

5. Упражнение для ягодиц и бедер: лягте на пол, упритесь в мяч стопами. Медленно опускайте ягодицы на пол и снова выпрямляйте корпус. Выполните 10-15 раз.

6. Упражнение для боковых мышц живота и ног: лягте на мяч боком, одной ногой упритесь в пол, а другую выпрямите и отведите вверх. Качайте ногой вверх-вниз, 50 раз.

Занятия фитболом можно проводить по расписанию в спортивном зале или дома, используя инструкции и видеоуроки в интернете. Начинать следует с простых упражнений, постепенно увеличивая сложность и продолжительность занятий. Регулярные тренировки на фитболе помогут укрепить мышци подтянуть фигуру, а также улучшить координацию и баланс.

Кроме занятий на фитболе, для похудения нужно также следить за правильным питанием и употреблять необходимое количество воды. Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров, а также ограничить потребление углеводов и жирных продуктов. Также важно контролировать размер порций и снижать калорийность пищи.

В заключение можно сказать, что фитбол - это универсальный и эффективный тренажер для тех, кто хочет похудеть и укрепить свою фигуру. Занятия на фитболе помогают улучшить координацию движений, развить вестибулярный аппарат и укрепить мышцы, а также снизить нагрузку на позвоночник. Регулярные тренировки на фитболе, в сочетании с правильным питанием и употреблением достаточного количества воды, помогут достичь желаемых результатов.