Hvordan gå ned i vekt med fitball

En fitball er en stor gymnastikkball som ikke bare kan brukes som et morsomt leketøy eller møbel, men også som en effektiv treningsmaskin for ulike problemområder og for vekttap. Fitball-aerobictimer hjelper til med å utvikle koordinering av bevegelser og det vestibulære systemet, og fjerner også ekstra stress fra ryggraden, noe som gjør fitball-timer ganske behagelige for personer med spinalproblemer og overvekt.

Hovedfunksjonen til en fitball er å avlaste leddene når det er nødvendig, og derfor er gymnastikk på en fitball, som er mykt fjærende, nyttig for åreknuter, osteokondrose og leddgikt. Denne milde, men effektive aerobicen er en fin måte å komme i form og gå ned i vekt.

Nedenfor er noen øvelser du kan gjøre på en fitball i treningsstudioet eller hjemme:

1. Grunnøvelse: sittende på en fitball, spring kraftig i raskt tempo. Etter noen minutter, gjør øvelsen vanskeligere ved å gjøre skarpe svinger til venstre og høyre, og også trekke kneet mot brystet.

2. Tren for baken: ligg med ryggen på ballen, rett ut kroppen og bøy bena i rett vinkel. Senk baken til gulvet (kulen "ruller" litt fra korsryggen til skulderbladene), og rett deretter ut kroppen igjen. Gjenta øvelsen 25 ganger.

3. Armøvelse: Hold ballen med leggen og gjør push-ups så mange ganger du kan.

4. Mageøvelse: Ligg med magen på ballen, bena parallelt med gulvet eller litt opp. Nå "gå" på hendene slik at ballen ruller fra leggen til brystet. Rull ballen 10 ganger.

5. Trening for rumpe og lår: ligg på gulvet, hvil føttene på ballen. Senk baken sakte til gulvet og rett ut kroppen igjen. Utfør 10-15 ganger.

6. Tren for sidemusklene i magen og bena: ligg på ballen sidelengs, plasser det ene benet på gulvet, rett ut det andre og flytt det opp. Sving benet opp og ned 50 ganger.

Fitball-timer kan gjennomføres i henhold til en timeplan i treningsstudioet eller hjemme, ved hjelp av instruksjoner og videoopplæringer på Internett. Du bør starte med enkle øvelser, gradvis øke kompleksiteten og varigheten av øvelsene. Regelmessig trening på en fitball vil bidra til å styrke musklene dine, stramme figuren din og forbedre koordinasjon og balanse.

I tillegg til å trene på en fitball, for å gå ned i vekt, må du også overvåke riktig ernæring og drikke den nødvendige mengden vann. Det anbefales å spise mer grønnsaker, frukt, proteinmat og sunt fett, og også begrense inntaket av karbohydrater og fet mat. Det er også viktig å kontrollere porsjonsstørrelser og redusere kaloriinntaket.

Avslutningsvis kan vi si at fitball er en universell og effektiv treningsmaskin for de som ønsker å gå ned i vekt og styrke figuren. Fitball-øvelser bidrar til å forbedre koordinasjonen av bevegelser, utvikle det vestibulære systemet og styrke musklene, samt redusere belastningen på ryggraden. Regelmessig trening på en fitball, kombinert med riktig ernæring og nok vann, vil bidra til å oppnå de ønskede resultatene.