Jak schudnąć z fitballem

Fitball to duża piłka gimnastyczna, która może służyć nie tylko jako fajna zabawka lub mebel, ale także jako skuteczna maszyna do ćwiczeń różnych problematycznych obszarów i odchudzania. Zajęcia aerobiku Fitball rozwijają koordynację ruchów i układ przedsionkowy, a także usuwają dodatkowe obciążenia z kręgosłupa, co sprawia, że ​​zajęcia fitball są bardzo wygodne dla osób z problemami kręgosłupa i nadwagą.

Główną funkcją fitballa jest odciążenie stawów w razie potrzeby, dlatego gimnastyka na miękko sprężystej piłce fitball jest przydatna w przypadku żylaków, osteochondrozy i zapalenia stawów. Ten delikatny, ale skuteczny aerobik to świetny sposób na poprawę sylwetki i utratę wagi.

Poniżej znajdują się ćwiczenia, które możesz wykonać na fitballu na siłowni lub w domu:

1. Ćwiczenie podstawowe: siedząc na fitballu, energicznie i w szybkim tempie podskakuj. Po kilku minutach utrudnij ćwiczenie wykonując ostre skręty w lewo i prawo, a także przyciągając kolano do klatki piersiowej.

2. Ćwiczenia na pośladki: połóż się plecami na piłce, wyprostuj ciało i ugnij nogi pod kątem prostym. Opuść pośladki na podłogę (piłka „toczy się” trochę od dolnej części pleców do łopatek), a następnie ponownie wyprostuj ciało. Powtórz ćwiczenie 25 razy.

3. Ćwiczenie ramion: Trzymaj piłkę goleniami i rób pompki tyle razy, ile możesz.

4. Ćwiczenie brzucha: Połóż się z brzuchem na piłce, nogi równolegle do podłogi lub lekko uniesione. Teraz „chodź” na rękach, tak aby piłka potoczyła się od goleni do klatki piersiowej. Rzuć piłkę 10 razy.

5. Ćwiczenie na pośladki i uda: połóż się na podłodze, stopy oprzyj na piłce. Powoli opuść pośladki na podłogę i ponownie wyprostuj ciało. Wykonaj 10-15 razy.

6. Ćwiczenie mięśni bocznych brzucha i nóg: połóż się na piłce bokiem, jedną nogę połóż na podłodze, drugą wyprostuj i unieś ją w górę. Obróć nogę w górę i w dół 50 razy.

Zajęcia Fitball można realizować według grafiku na siłowni lub w domu, korzystając z instrukcji i filmów instruktażowych w Internecie. Należy zacząć od prostych ćwiczeń, stopniowo zwiększając złożoność i czas trwania ćwiczeń. Regularny trening na fitballu pomoże wzmocnić mięśnie, ujędrnić sylwetkę oraz poprawić koordynację i równowagę.

Oprócz ćwiczeń na fitballu, aby schudnąć, należy również monitorować prawidłowe odżywianie i pić wymaganą ilość wody. Zaleca się spożywanie większej ilości warzyw, owoców, pokarmów białkowych i zdrowych tłuszczów, a także ograniczenie spożycia węglowodanów i potraw tłustych. Ważne jest również kontrolowanie wielkości porcji i ograniczanie spożycia kalorii.

Podsumowując, możemy powiedzieć, że Fitball to uniwersalna i skuteczna maszyna do ćwiczeń dla tych, którzy chcą schudnąć i wzmocnić swoją sylwetkę. Ćwiczenia Fitball pomagają poprawić koordynację ruchów, rozwijać układ przedsionkowy i wzmacniać mięśnie, a także zmniejszać obciążenie kręgosłupa. Regularne ćwiczenia na fitballu w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i piciem wystarczającej ilości wody pomogą osiągnąć pożądane rezultaty.