Як схуднути за допомогою фітболу

Фітбол - це великий гімнастичний м'яч, який може використовуватися не тільки як забавна іграшка або предмет інтер'єру, але і як ефективний тренажер для проблемних зон і для схуднення. Заняття фітбол-аеробікою допомагають розвивати координацію рухів та вестибулярний апарат, а також знімають додаткове навантаження з хребта, що робить заняття фітболом досить комфортними для людей із проблемами хребта та надмірною вагою.

Основна функція фітболу – розвантажити суглоби, коли це необхідно, і тому гімнастика на фітболі, який м'яко пружинить, корисна при варикозному розширенні вен, остеохондрозі та артритах. Ця щадна, але ефективна аеробіка - чудовий спосіб привести себе у форму та схуднути.

Нижче наведено деякі вправи, які можна робити на фітболі в спортзалі або вдома:

1. Базова вправа: сидячи на фітболі, енергійно пружиньте у швидкому темпі. Через кілька хвилин ускладніть вправу, виконуючи різкі повороти ліворуч і праворуч, а також підтягуючи коліно до грудей.

2. Вправа для сідниць: ляжте спиною на м'яч, випряміть корпус і зігніть ноги під прямим кутом. Опускайте сідниці до підлоги (м'яч трохи "прокочується" від попереку до лопаток), потім знову випрямляйте корпус. Повторіть вправу 25 разів.

3. Вправа для рук: зафіксуйте м'яч гомілками і віджиматися від підлоги, стільки разів, скільки зможете.

4. Вправа для преса: ляжте животом на м'яч, ноги паралельно підлозі або вгору. Тепер "ходіть" на руках так, щоб м'яч прокочувався від гомілок до грудей. Прокотіть м'яч 10 разів.

5. Вправа для сідниць та стегон: ляжте на підлогу, упріться в м'яч стопами. Повільно опускайте сідниці на підлогу та знову випрямляйте корпус. Виконайте 10-15 разів.

6. Вправа для бічних м'язів живота і ніг: ляжте боком на м'яч, однією ногою впріться в підлогу, а іншу випряміть і відведіть вгору. Качайте ногою вгору-вниз, 50 разів.

Заняття фітболом можна проводити за розкладом у спортивному залі чи вдома, використовуючи інструкції та відеоуроки в інтернеті. Починати слід із простих вправ, поступово збільшуючи складність та тривалість занять. Регулярні тренування на фітболі допоможуть зміцнити м'язи підтягнути фігуру, а також покращити координацію та баланс.

Крім занять на фітболі, для схуднення потрібно також стежити за правильним харчуванням та вживати необхідну кількість води. Рекомендується вживати більше овочів, фруктів, білкових продуктів та здорових жирів, а також обмежити споживання вуглеводів та жирних продуктів. Також важливо контролювати розмір порцій та знижувати калорійність їжі.

На закінчення можна сказати, що фітбол - це універсальний та ефективний тренажер для тих, хто хоче схуднути та зміцнити свою фігуру. Заняття на фітбол допомагають поліпшити координацію рухів, розвинути вестибулярний апарат і зміцнити м'язи, а також знизити навантаження на хребет. Регулярні тренування на фітболі, у поєднанні з правильним харчуванням та вживанням достатньої кількості води, допоможуть досягти бажаних результатів.