Kuinka laihtua fitballilla

Fitball on suuri voimistelupallo, jota voidaan käyttää paitsi hauskana leluna tai huonekaluna, myös tehokkaana kuntolaitteena eri ongelma-alueille ja painonpudotukseen. Fitball-aerobic-tunnit auttavat kehittämään liikkeiden koordinaatiota ja vestibulaarijärjestelmää sekä poistavat selkärangan ylimääräistä rasitusta, mikä tekee fitball-tunnista varsin mukavia selkäongelmista ja ylipainoisille.

Fitballin päätehtävänä on purkaa niveliä tarvittaessa, ja siksi voimistelu fitballilla, joka on pehmeästi joustava, on hyödyllistä suonikohjuihin, osteokondroosiin ja niveltulehduksiin. Tämä hellävarainen mutta tehokas aerobic on loistava tapa saada kuntoa ja laihtua.

Alla on joitain harjoituksia, joita voit tehdä fitballissa kuntosalilla tai kotona:

1. Perusharjoitus: istuu fitballilla, jousta voimakkaasti nopeaan tahtiin. Muutaman minuutin kuluttua vaikeuta harjoitusta tekemällä jyrkkiä käännöksiä vasemmalle ja oikealle sekä vetämällä polvea rintaa kohti.

2. Harjoitus pakaralle: makaa selkä pallon päällä, suorista vartaloa ja taivuta jalkojasi suorassa kulmassa. Laske pakarat lattialle (pallo "rullaa" hieman alaselästä lapaluihin), suorista sitten vartalo uudelleen. Toista harjoitus 25 kertaa.

3. Käsivarsiharjoitus: Pidä palloa säärilläsi ja tee punnerruksia niin monta kertaa kuin pystyt.

4. Vatsaharjoitus: Makaa vatsasi pallon päällä, jalat lattian suuntaisesti tai hieman ylöspäin. Nyt "kävele" käsilläsi niin, että pallo vierii sääristäsi rintaasi. Pyöritä palloa 10 kertaa.

5. Harjoitus pakaralle ja reisille: makaa lattialla, lepää jalat pallon päällä. Laske pakarat hitaasti lattialle ja suorista vartalo uudelleen. Suorita 10-15 kertaa.

6. Harjoitus vatsan ja jalkojen sivulihaksille: makaa pallon päällä sivuttain, aseta toinen jalka lattialle ja suorista toinen ja siirrä sitä ylöspäin. Heiluta jalkaasi ylös ja alas 50 kertaa.

Fitball-tunnit voidaan suorittaa aikataulun mukaan salilla tai kotona käyttämällä ohjeita ja opetusvideoita Internetissä. Sinun tulisi aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla, lisäämällä vähitellen harjoitusten monimutkaisuutta ja kestoa. Säännöllinen Fitball-harjoittelu vahvistaa lihaksiasi, kiristää vartaloasi sekä parantaa koordinaatiota ja tasapainoa.

Fitball-harjoittelun lisäksi laihtuaksesi sinun on myös seurattava oikeaa ravintoa ja juotava tarvittava määrä vettä. On suositeltavaa syödä enemmän vihanneksia, hedelmiä, proteiiniruokaa ja terveellisiä rasvoja sekä rajoittaa hiilihydraattien ja rasvaisten ruokien saantia. On myös tärkeää valvoa annoskokoja ja vähentää kalorien saantia.

Yhteenvetona voidaan sanoa, että fitball on universaali ja tehokas kuntolaite niille, jotka haluavat laihtua ja vahvistaa vartaloaan. Fitball-harjoitukset parantavat liikkeiden koordinaatiota, kehittävät vestibulaarijärjestelmää ja vahvistavat lihaksia sekä vähentävät selkärangan kuormitusta. Säännöllinen kuntoilu Fitballilla yhdistettynä oikeaan ravintoon ja riittävän veden juomiseen auttaa saavuttamaan halutut tulokset.