Cómo perder peso con fitball

Una fitball es una pelota de gimnasia grande que puede usarse no solo como un juguete o mueble divertido, sino también como una máquina de ejercicio eficaz para diversas áreas problemáticas y para perder peso. Las clases de aeróbicos con Fitball ayudan a desarrollar la coordinación de los movimientos y el sistema vestibular, además de eliminar la tensión adicional de la columna, lo que hace que las clases de Fitball sean bastante cómodas para personas con problemas de columna y sobrepeso.

La función principal de la fitball es, cuando sea necesario, descargar las articulaciones y, por lo tanto, la gimnasia con una fitball, que es suave y elástica, es útil para las varices, la osteocondrosis y la artritis. Estos ejercicios aeróbicos suaves pero efectivos son una excelente manera de ponerse en forma y perder peso.

A continuación te mostramos algunos ejercicios que puedes realizar sobre una fitball en el gimnasio o en casa:

1. Ejercicio básico: sentado sobre una fitball, salta vigorosamente a un ritmo rápido. Después de unos minutos, haz el ejercicio más difícil haciendo giros bruscos a izquierda y derecha, y también llevando la rodilla hacia el pecho.

2. Ejercicio para los glúteos: acuéstese boca arriba sobre la pelota, enderece el cuerpo y doble las piernas en ángulo recto. Baje los glúteos hasta el suelo (la pelota "rueda" un poco desde la zona lumbar hasta los omóplatos), luego enderece el cuerpo nuevamente. Repite el ejercicio 25 veces.

3. Ejercicio de brazos: Sujeta la pelota con las espinillas y haz flexiones tantas veces como puedas.

4. Ejercicio de abdominales: Acuéstese con el estómago sobre la pelota, las piernas paralelas al suelo o ligeramente hacia arriba. Ahora “camina” sobre tus manos para que la pelota ruede desde tus espinillas hasta tu pecho. Haz rodar la pelota 10 veces.

5. Ejercicio para glúteos y muslos: acuéstese en el suelo, apoye los pies sobre la pelota. Baja lentamente los glúteos hasta el suelo y vuelve a enderezar el cuerpo. Realice de 10 a 15 veces.

6. Ejercicio para los músculos laterales del abdomen y las piernas: acuéstese sobre la pelota de lado, coloque una pierna en el suelo, estire la otra y muévala hacia arriba. Mueva la pierna hacia arriba y hacia abajo 50 veces.

Las clases de Fitball se pueden realizar según un horario en el gimnasio o en casa, siguiendo instrucciones y vídeos tutoriales de Internet. Debes comenzar con ejercicios sencillos, aumentando gradualmente la complejidad y duración de los ejercicios. El entrenamiento regular con fitball ayudará a fortalecer los músculos, tonificar la figura y mejorar la coordinación y el equilibrio.

Además de hacer ejercicio con fitball, para perder peso también es necesario controlar una nutrición adecuada y beber la cantidad necesaria de agua. Se recomienda comer más verduras, frutas, alimentos proteicos y grasas saludables, así como limitar la ingesta de carbohidratos y alimentos grasos. También es importante controlar el tamaño de las porciones y reducir la ingesta de calorías.

En conclusión, podemos decir que el fitball es un simulador universal y eficaz para quienes quieren adelgazar y fortalecer su figura. Los ejercicios de Fitball ayudan a mejorar la coordinación de movimientos, desarrollar el sistema vestibular y fortalecer los músculos, además de reducir la carga sobre la columna. El ejercicio regular con fitball, combinado con una nutrición adecuada y beber suficiente agua, ayudará a lograr los resultados deseados.