Hoe om gewicht te verliezen met fitball

Een fitball is een grote gymnastiekbal die niet alleen kan worden gebruikt als leuk speeltje of meubelstuk, maar ook als effectief oefenapparaat voor verschillende probleemgebieden en voor gewichtsverlies. Fitball-aerobicslessen helpen bij het ontwikkelen van de coördinatie van bewegingen en het vestibulaire systeem, en verwijderen ook extra stress van de wervelkolom, waardoor fitballlessen redelijk comfortabel zijn voor mensen met wervelkolomproblemen en overgewicht.

De belangrijkste functie van een fitball is het ontlasten van de gewrichten wanneer dat nodig is, en daarom is gymnastiek op een fitball, die zacht verend is, nuttig bij spataderen, osteochondrose en artritis. Deze zachte maar effectieve aerobics is een geweldige manier om in vorm te komen en af ​​te vallen.

Hieronder staan ​​enkele oefeningen die je op een fitball in de sportschool of thuis kunt doen:

1. Basisoefening: zittend op een fitball, krachtig springen in een snel tempo. Maak de oefening na een paar minuten moeilijker door scherpe bochten naar links en rechts te maken en ook uw knie naar uw borst te trekken.

2. Oefening voor de billen: ga met je rug op de bal liggen, strek je lichaam en buig je benen in een rechte hoek. Laat je billen naar de grond zakken (de bal “rolt” een beetje van je onderrug naar je schouderbladen) en strek je lichaam vervolgens weer. Herhaal de oefening 25 keer.

3. Armoefening: Houd de bal vast met je schenen en doe push-ups zo vaak als je kunt.

4. Buikspieroefening: Ga met je buik op de bal liggen, de benen evenwijdig aan de vloer of iets omhoog. ‘Loop’ nu op je handen zodat de bal van je schenen naar je borst rolt. Rol de bal 10 keer.

5. Oefening voor billen en dijen: ga op de grond liggen, laat uw voeten op de bal rusten. Laat je billen langzaam op de grond zakken en strek je lichaam weer. Voer 10-15 keer uit.

6. Oefening voor de laterale spieren van buik en benen: ga zijwaarts op de bal liggen, plaats één been op de grond, strek het andere been en beweeg het omhoog. Beweeg uw been 50 keer op en neer.

Fitballlessen kunnen volgens een schema in de sportschool of thuis worden uitgevoerd, met behulp van instructies en video-tutorials op internet. Je moet beginnen met eenvoudige oefeningen, waarbij je geleidelijk de complexiteit en duur van de oefeningen verhoogt. Regelmatige oefening op een fitball helpt je spieren te versterken, je figuur strakker te maken en de coördinatie en het evenwicht te verbeteren.

Om af te vallen, moet je naast het trainen op een fitball ook op de juiste voeding letten en de benodigde hoeveelheid water drinken. Het wordt aanbevolen om meer groenten, fruit, eiwitrijk voedsel en gezonde vetten te eten, en ook de inname van koolhydraten en vet voedsel te beperken. Het is ook belangrijk om de portiegroottes onder controle te houden en de calorie-inname te verminderen.

Concluderend kunnen we zeggen dat fitball een universele en effectieve oefenmachine is voor degenen die willen afvallen en hun figuur willen versterken. Fitball-oefeningen helpen de coördinatie van bewegingen te verbeteren, het vestibulaire systeem te ontwikkelen, de spieren te versterken en de belasting van de wervelkolom te verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging op een fitball, gecombineerd met de juiste voeding en voldoende water drinken, zal helpen de gewenste resultaten te bereiken.