Comment perdre du poids avec le fitball

Un fitball est un gros ballon de gymnastique qui peut être utilisé non seulement comme jouet amusant ou comme meuble, mais également comme appareil d'exercice efficace pour diverses zones à problèmes et pour perdre du poids. Les cours d'aérobic Fitball aident à développer la coordination des mouvements et le système vestibulaire, et éliminent également le stress supplémentaire de la colonne vertébrale, ce qui rend les cours de fitball assez confortables pour les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale et de surpoids.

La fonction principale d'un fitball est de décharger les articulations si nécessaire, et donc la gymnastique sur un fitball, qui est doucement élastique, est utile pour les varices, l'ostéochondrose et l'arthrite. Cette activité aérobic douce mais efficace est un excellent moyen de se mettre en forme et de perdre du poids.

Ci-dessous quelques exercices que vous pouvez faire sur un fitball en salle ou à la maison :

1. Exercice de base : assis sur un fitball, ressortez vigoureusement à un rythme rapide. Après quelques minutes, rendez l'exercice plus difficile en effectuant des virages serrés à gauche et à droite et en tirant également votre genou vers votre poitrine.

2. Exercice pour les fesses : allongez-vous dos au ballon, redressez votre corps et pliez vos jambes à angle droit. Abaissez vos fesses vers le sol (le ballon « roule » un peu du bas du dos jusqu'aux omoplates), puis redressez à nouveau votre corps. Répétez l'exercice 25 fois.

3. Exercice des bras : Tenez le ballon avec vos tibias et faites des pompes autant de fois que possible.

4. Exercice abdominaux : Allongez-vous avec le ventre sur le ballon, les jambes parallèles au sol ou légèrement relevées. Maintenant, « marchez » sur vos mains pour que le ballon roule de vos tibias jusqu'à votre poitrine. Faites rouler la balle 10 fois.

5. Exercice pour les fesses et les cuisses : allongez-vous au sol, posez vos pieds sur le ballon. Abaissez lentement vos fesses jusqu'au sol et redressez à nouveau votre corps. Effectuez 10 à 15 fois.

6. Exercice pour les muscles latéraux de l'abdomen et des jambes : allongez-vous sur le ballon sur le côté, posez une jambe sur le sol, redressez l'autre et déplacez-la vers le haut. Balancez votre jambe de haut en bas 50 fois.

Les cours de Fitball peuvent être dispensés selon un horaire en salle de sport ou à domicile, à l'aide d'instructions et de tutoriels vidéo sur Internet. Vous devriez commencer par des exercices simples, en augmentant progressivement la complexité et la durée des exercices. L'exercice régulier sur un fitball aidera à renforcer vos muscles, à raffermir votre silhouette et à améliorer la coordination et l'équilibre.

En plus de faire de l'exercice sur un fitball, pour perdre du poids, vous devez également surveiller une bonne nutrition et boire la quantité d'eau requise. Il est recommandé de manger plus de légumes, de fruits, d'aliments protéinés et de graisses saines, ainsi que de limiter la consommation de glucides et d'aliments gras. Il est également important de contrôler la taille des portions et de réduire l’apport calorique.

En conclusion, on peut dire que le fitball est un appareil d'exercice universel et efficace pour ceux qui souhaitent perdre du poids et renforcer leur silhouette. Les exercices de Fitball aident à améliorer la coordination des mouvements, à développer le système vestibulaire et à renforcer les muscles, ainsi qu'à réduire la charge sur la colonne vertébrale. L'exercice régulier sur un fitball, combiné à une bonne nutrition et à une consommation suffisante d'eau, aidera à obtenir les résultats souhaités.