Fitbolla necə arıqlamaq olar

Fitbol təkcə əyləncəli oyuncaq və ya mebel parçası kimi deyil, həm də müxtəlif problemli sahələr və arıqlamaq üçün effektiv məşq maşını kimi istifadə edilə bilən böyük bir gimnastika topudur. Fitbol aerobikası dərsləri hərəkətlərin və vestibulyar sistemin koordinasiyasını inkişaf etdirməyə kömək edir, həmçinin onurğadan əlavə stressi aradan qaldırır ki, bu da fitbol dərslərini onurğa problemləri və artıq çəkisi olan insanlar üçün olduqca rahat edir.

Fitbolun əsas funksiyası lazım olduqda oynaqları boşaltmaqdır və buna görə də yumşaq yaylı fitbolda gimnastika varikoz damarları, osteoxondroz və artrit üçün faydalıdır. Bu incə, lakin təsirli aerobika forma almaq və arıqlamaq üçün əla bir yoldur.

Aşağıda idman zalında və ya evdə fitbolda edə biləcəyiniz bəzi məşqlər var:

1. Əsas məşq: fitbolda oturmaq, sürətli bir tempdə güclü yay. Bir neçə dəqiqədən sonra sola və sağa kəskin dönüşlər edərək, dizinizi sinənizə doğru çəkərək məşqi çətinləşdirin.

2. Döş üçün məşq edin: kürəyinizlə topa uzanın, bədəninizi düzəldin və ayaqlarınızı düzgün bucaq altında bükün. Döşlərinizi yerə endirin (top aşağı arxadan çiyin bıçaqlarına bir az "yuvarlanır"), sonra bədəninizi yenidən düzəldin. Məşqi 25 dəfə təkrarlayın.

3. Qol məşqi: topu baldırlarınızla tutun və bacardığınız qədər təkanla qaldırın.

4. Qarın hərəkəti: Qarnınızla topun üzərində uzanın, ayaqları yerə paralel və ya bir az yuxarı. İndi əllərinizə "gəzin" ki, top baldırlarınızdan göğsünüzə yuvarlansın. Topu 10 dəfə yuvarlayın.

5. Döş və bud üçün məşq edin: yerə uzanın, ayaqlarınızı topa qoyun. Yavaş-yavaş ombalarınızı yerə endirin və bədəninizi yenidən düzəldin. 10-15 dəfə yerinə yetirin.

6. Qarın və ayaqların yanal əzələləri üçün məşq edin: topa yan tərəfə uzanın, bir ayağı yerə qoyun, digərini düzəldin və yuxarıya doğru hərəkət etdirin. Ayağınızı 50 dəfə yuxarı və aşağı salın.

Fitbol dərsləri cədvələ uyğun olaraq idman zalında və ya evdə internetdəki təlimatlardan və video dərslərdən istifadə etməklə həyata keçirilə bilər. Təlimlərin mürəkkəbliyini və müddətini tədricən artıraraq sadə məşqlərlə başlamalısınız. Fitbolda müntəzəm məşq əzələlərinizi gücləndirməyə, rəqəminizi sıxmağa, koordinasiya və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Arıqlamaq üçün fitbolda məşq etməklə yanaşı, düzgün bəslənməyə də nəzarət etməli və lazımi miqdarda su içməlisiniz. Daha çox tərəvəz, meyvə, protein qidaları və sağlam yağlar yemək, həmçinin karbohidratlar və yağlı qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Porsiya ölçülərinə nəzarət etmək və kalori qəbulunu azaltmaq da vacibdir.

Sonda deyə bilərik ki, fitbol arıqlamaq və fiqurunu gücləndirmək istəyənlər üçün universal və effektiv idman maşınıdır. Fitbol məşqləri hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa, vestibulyar sistemi inkişaf etdirməyə və əzələləri gücləndirməyə, həmçinin onurğa üzərindəki yükü azaltmağa kömək edir. Fitbolda müntəzəm məşq, düzgün bəslənmə və kifayət qədər su içmək ilə birlikdə istədiyiniz nəticələrə nail olmağa kömək edəcəkdir.