Hur man går ner i vikt med fitball

En fitball är en stor gymnastikboll som inte bara kan användas som en rolig leksak eller möbel, utan också som en effektiv träningsmaskin för olika problemområden och för viktminskning. Fitball-aerobicsklasser hjälper till att utveckla koordinationen av rörelser och det vestibulära systemet, och tar även bort extra stress från ryggraden, vilket gör fitball-klasserna ganska bekväma för personer med ryggradsproblem och övervikt.

En fitballs huvudsakliga funktion är att lossa lederna vid behov, och därför är gymnastik på en fitball, som är mjukt fjädrande, användbar för åderbråck, osteokondros och artrit. Denna skonsamma men effektiva aerobics är ett bra sätt att komma i form och gå ner i vikt.

Nedan följer några övningar som du kan göra på en fitball i gymmet eller hemma:

1. Grundövning: sitta på en fitball, fjädra kraftigt i högt tempo. Efter några minuter, gör övningen svårare genom att göra skarpa svängar åt vänster och höger, och även dra knäet mot bröstet.

2. Träning för rumpan: ligg med ryggen på bollen, räta ut kroppen och böj benen i rät vinkel. Sänk rumpan mot golvet (bollen "rullar" lite från nedre delen av ryggen till skulderbladen), räta sedan ut kroppen igen. Upprepa övningen 25 gånger.

3. Armträning: Håll bollen med smalbenen och gör armhävningar så många gånger du kan.

4. Magträning: Ligg med magen på bollen, benen parallella med golvet eller något uppåt. Gå nu på dina händer så att bollen rullar från dina smalben till bröstet. Rulla bollen 10 gånger.

5. Träning för rumpa och lår: ligg på golvet, vila fötterna på bollen. Sänk sakta ner skinkorna till golvet och räta ut kroppen igen. Utför 10-15 gånger.

6. Träning för sidomusklerna i magen och benen: lägg dig på bollen i sidled, placera ett ben på golvet och räta ut det andra och flytta det uppåt. Sväng benet upp och ner 50 gånger.

Fitballklasser kan genomföras enligt ett schema i gymmet eller hemma, med hjälp av instruktioner och videohandledningar på Internet. Du bör börja med enkla övningar, gradvis öka komplexiteten och varaktigheten av övningarna. Regelbunden träning på en fitball hjälper till att stärka dina muskler, spänna din figur och förbättra koordination och balans.

Förutom att träna på en fitball, för att gå ner i vikt måste du också övervaka rätt kost och dricka den nödvändiga mängden vatten. Det rekommenderas att äta mer grönsaker, frukt, proteinmat och hälsosamma fetter, och även begränsa intaget av kolhydrater och fet mat. Det är också viktigt att kontrollera portionsstorlekarna och minska kaloriintaget.

Sammanfattningsvis kan vi säga att fitball är en universell och effektiv träningsmaskin för dig som vill gå ner i vikt och stärka sin figur. Fitball-övningar hjälper till att förbättra koordinationen av rörelser, utveckla det vestibulära systemet och stärka musklerna, samt minska belastningen på ryggraden. Regelbunden träning på en fitball, kombinerat med rätt näring och att dricka tillräckligt med vatten, hjälper till att uppnå önskade resultat.