Emelje fel a lábujjakra, miközben a kezét a falra helyezi

Ezért továbbra is keressük a választ a következő kérdésre: „Hogyan pumpáljuk fel a vádli izmait”. Elemezzünk egy másik gyakorlatot a „Lujjak emelése súllyal” kategóriából – Emelések lábujjakra, falnak támaszkodva. A vádliizmok befolyásolásának technológiája alapvetően hasonló a hasonló gyakorlatokhoz, azzal a különbséggel, hogy ebben a helyzetben a mesterségesen kialakított lejtő miatt az elérhető mozgásterjedelem ennek megfelelően megnő.

Hogyan pumpáld fel a vádli izmait úgy, hogy a falnak támasztott lábbal emeld fel a vádlit?

1. Rögzítsen további súlyt az övre, vagy használjon súlyozott mellényt vagy hátizsákot.
2. Tegye a kezét a falhoz, falrúdhoz vagy más függőleges felülethez.
3. A falnak támaszkodva távolodj el tőle, amennyire csak tudsz. Ebben az esetben szükséges, hogy a karok párhuzamosak legyenek a vízszintes felülettel, a térd egyenes, és a sarka ne érjen a padlóhoz.
4. Minél távolabb tud távolodni a faltól, annál nagyobb lesz a gyakorlat rendelkezésre álló amplitúdója.
5. Végezzen sima ciklikus emeléseket és süllyesztéseket a lábujjain.

Gyakorlat: Az emelés a lábujjakon, a kezét a falnak támasztva végezhető akár két lábbal egyszerre, vagy mindkét lábon felváltva (a másik láb térdben hajlítása közben).

Az ebben a csoportban végzett hasonló gyakorlatokhoz hasonlóan azt javasoljuk, hogy a megközelítések között a lábujjakon járjunk. Törekedjen a vádli feszültségének fenntartására. Ha izomgörcsök lépnek fel, egy időre abba kell hagynia a lábujjakon való járást.

Most már tudja, hogyan kell gyorsan felpumpálni vádlijait, ami azt jelenti, hogy egy lépéssel közelebb került fő céljának eléréséhez – egy ideális test kialakításához. Ne válts...