Podnoszenie się na palcach z rękami opartymi o ścianę

Dlatego nadal szukamy odpowiedzi na pytanie: „Jak napompować mięśnie łydek”. Przeanalizujmy kolejne ćwiczenie z kategorii „Podnoszenie na palcach z ciężarkami” - Podnoszenie na palcach, opierając się o ścianę. Technologia oddziaływania na mięśnie łydek jest z zasadniczego punktu widzenia podobna do podobnych ćwiczeń, z tą różnicą, że w tej sytuacji, ze względu na sztucznie utworzone nachylenie, odpowiednio zwiększa się dostępny zakres ruchu.

Jak napompować mięśnie łydek, wykonując unoszenie łydek z rękami opartymi o ścianę?

1. Przymocuj dodatkowy ciężar do paska lub użyj kamizelki obciążanej lub plecaka.
2. Połóż dłonie na ścianie, drążkach ściennych lub innej pionowej powierzchni.
3. Opierając się o ścianę, odsuń się od niej jak najdalej. W tym przypadku konieczne jest, aby ramiona były równoległe do poziomej powierzchni, kolana proste, a pięty nie dotykały podłogi.
4. Im dalej możesz odsunąć się od ściany, tym większa będzie dostępna amplituda ćwiczenia.
5. Wykonuj płynne, cykliczne unoszenia i opuszczania na palcach.

Ćwiczenie Wspinanie się na palce, opierając dłonie o ścianę, można wykonywać albo na dwóch nogach jednocześnie, albo naprzemiennie na każdej nodze (drugą nogę zegnij w kolanie).

Podobnie jak w przypadku podobnych ćwiczeń z tej grupy, pomiędzy podejściami zalecamy chodzenie na palcach. Staraj się utrzymać napięcie w łydkach. Jeśli wystąpią skurcze mięśni, należy na chwilę przestać chodzić na palcach.

Teraz wiesz, jak szybko napompować łydki, co oznacza, że ​​jesteś o krok bliżej osiągnięcia swojego głównego celu – stworzenia idealnej sylwetki. Nie przełączaj...