抬起脚趾，双手撑在墙上

所以我们继续寻找这个问题的答案：“如何增强小腿肌肉的力量。”让我们分析“用负重抬起脚趾”类别中的另一个练习 - 靠在墙上抬起脚趾。从基本角度来看，影响小腿肌肉的技术与类似的练习类似，只不过在这种情况下，由于人为创建的坡度，您的可用运动范围相应增加。

如何通过双手靠墙提小腿来增强小腿肌肉？

1. 在腰带上附加额外的重量或使用加重背心或背包。
2. 将手靠在墙壁、墙栏或其他垂直表面上。
3. 靠在墙上，尽可能远离它。在这种情况下，你的手臂必须与水平面平行，膝盖伸直，脚后跟不要接触地板。
4. 距离墙壁越远，练习的可用幅度就越大。
5. 平稳地循环抬起和放下脚趾。

练习 抬起脚趾，双手靠在墙上，可以两条腿同时进行，也可以每条腿交替进行（另一条腿在膝盖处弯曲）。

与本组中的类似练习一样，我们建议在两次进场之间踮起脚尖行走。努力保持小腿的紧张。如果出现肌肉痉挛，应停止踮着脚尖走路一段时间。

现在您知道如何快速为小腿打气，这意味着您距离实现主要目标 - 打造理想身材又近了一步。别换...