Alzarsi in punta di piedi con le mani sul muro

Quindi continuiamo a cercare risposte alla domanda: "Come pompare i muscoli del polpaccio". Analizziamo un altro esercizio della categoria “Alzati in punta di piedi con pesi” - Alzati in punta di piedi, appoggiandoti al muro. La tecnologia per influenzare i muscoli del polpaccio è, dal punto di vista fondamentale, simile ad esercizi simili, tranne che in questa situazione, a causa della pendenza creata artificialmente, l'ampiezza di movimento disponibile aumenta di conseguenza.

Come pompare i muscoli dei polpacci sollevandoli con le mani contro il muro?

1. Attacca un peso aggiuntivo alla cintura o usa un giubbotto o uno zaino zavorrato.
2. Appoggia le mani contro un muro, una spalliera o un'altra superficie verticale.
3. Appoggiandoti al muro, allontanati il ​​più possibile. In questo caso è necessario che le braccia siano parallele alla superficie orizzontale, le ginocchia siano dritte e i talloni non tocchino il pavimento.
4. Quanto più ci si allontana dal muro, tanto maggiore sarà l'ampiezza disponibile dell'esercizio.
5. Esegui sollevamenti e abbassamenti ciclici fluidi sulle punte dei piedi.

Esercizio Alzarsi sulle punte dei piedi, appoggiando le mani al muro, può essere eseguito con due gambe contemporaneamente o alternativamente su ciascuna gamba (piegare l'altra gamba all'altezza del ginocchio).

Come per esercizi simili in questo gruppo, ti consigliamo di camminare in punta di piedi tra un approccio e l'altro. Cerca di mantenere la tensione nei polpacci. Se si verificano crampi muscolari, dovresti smettere di camminare sulle punte dei piedi per un po'.

Ora sai come pompare rapidamente i polpacci, il che significa che sei un passo avanti verso il raggiungimento del tuo obiettivo principale: creare un corpo ideale. Non cambiare...