Ga op je tenen staan ​​met je handen tegen de muur

We blijven dus zoeken naar antwoorden op de vraag: "Hoe de kuitspieren op te pompen." Laten we een andere oefening uit de categorie "Hef op de tenen met gewichten" analyseren - Heft de tenen op, leunend tegen een muur. De technologie voor het beïnvloeden van de kuitspieren is, vanuit fundamenteel oogpunt, vergelijkbaar met soortgelijke oefeningen, behalve dat in deze situatie, als gevolg van de kunstmatig gecreëerde helling, uw beschikbare bewegingsbereik dienovereenkomstig toeneemt.

Hoe kun je je kuitspieren oppompen door je kuiten op te tillen met je handen tegen de muur?

1. Bevestig extra gewicht aan uw riem of gebruik een verzwaard vest of rugzak.
2. Plaats uw handen tegen een muur, wandrek of ander verticaal oppervlak.
3. Leun tegen de muur en ga er zo ver mogelijk vanaf. In dit geval is het noodzakelijk dat uw armen evenwijdig zijn aan het horizontale oppervlak, dat uw knieën recht zijn en dat uw hielen de vloer niet raken.
4. Hoe verder u zich van de muur kunt verwijderen, hoe groter de beschikbare amplitude van de oefening zal zijn.
5. Voer soepele cyclische liften en verlagingen van uw tenen uit.

Oefening Het optillen van de tenen en het leunen van de handen tegen de muur kan met twee benen tegelijk worden uitgevoerd, of afwisselend op elk been (buig het andere been bij de knie).

Net als bij vergelijkbare oefeningen in deze groep raden we aan om tussen de benaderingen op je tenen te lopen. Probeer de spanning in uw kuiten te behouden. Als er spierkrampen optreden, moet u een tijdje stoppen met lopen op uw tenen.

Nu weet je hoe je je kuiten snel kunt oppompen, wat betekent dat je een stap dichter bij het bereiken van je hoofddoel bent: het creëren van een ideaal lichaam. Schakel niet...