Ellerinizi duvara dayayarak ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin

Bu yüzden "Baldır kasları nasıl pompalanır?" sorusunun cevabını aramaya devam ediyoruz. "Ağırlıklarla ayak parmaklarını kaldırma" kategorisindeki başka bir egzersizi inceleyelim - Bir duvara yaslanarak ayak parmaklarını kaldırma. Baldır kaslarını etkileme teknolojisi temel açıdan benzer egzersizlere benzer, ancak bu durumda yapay olarak oluşturulan eğim nedeniyle mevcut hareket aralığınız buna göre artar.

Ellerinizi duvara dayayarak baldır kaldırma hareketi yaparak baldır kaslarınızı nasıl pompalayabilirsiniz?

1. Kemerinize ek ağırlık takın veya ağırlıklı bir yelek veya sırt çantası kullanın.
2. Ellerinizi bir duvara, duvar çubuklarına veya başka bir dikey yüzeye yerleştirin.
3. Duvara yaslanın, oradan mümkün olduğunca uzaklaşın. Bu durumda kollarınızın yatay yüzeye paralel olması, dizlerinizin düz olması ve topuklarınızın yere değmemesi gerekiyor.
4. Duvardan ne kadar uzaklaşırsanız egzersizin mevcut genliği o kadar büyük olacaktır.
5. Ayak parmaklarınızın üzerinde düzgün döngüsel kaldırma ve indirme işlemleri gerçekleştirin.

Egzersiz: Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmek, ellerinizi duvara yaslamak, aynı anda iki bacakla veya her iki bacak üzerinde dönüşümlü olarak (diğer bacağınızı dizden bükerken) yapılabilir.

Bu gruptaki benzer egzersizlerde olduğu gibi, yaklaşımlar arasında parmak uçlarınız üzerinde yürümenizi öneririz. Baldırlarınızdaki gerginliği korumaya çalışın. Kas krampları meydana gelirse bir süre parmak uçlarında yürümeyi bırakmalısınız.

Artık baldırlarınızı nasıl hızlı bir şekilde pompalayacağınızı biliyorsunuz, bu da ana hedefinize, yani ideal bir vücut yaratmaya bir adım daha yaklaştığınız anlamına geliyor. Değiştirmeyin...