Nosta varpaillesi kädet seinää vasten

Joten jatkamme vastausten etsimistä kysymykseen: "Kuinka pumpata pohkeen lihaksia." Analysoidaan toinen harjoitus kategoriasta "Nostot varpaille painoilla" - Nostot varpaille, nojaten seinää vasten. Pohkeen lihaksiin vaikuttamisen tekniikka on perustavanlaatuisesti samankaltainen kuin vastaavissa harjoituksissa, paitsi että tässä tilanteessa, keinotekoisesti luodun kaltevuuden vuoksi, käytettävissä oleva liikealue kasvaa vastaavasti.

Kuinka pumpata pohkeen lihaksia tekemällä pohjenostoja kädet seinää vasten?

1. Kiinnitä lisäpainoa vyöhön tai käytä painotettua liiviä tai reppua.
2. Aseta kätesi seinää, seinäpalkkia tai muuta pystysuoraa pintaa vasten.
3. Nojaa seinää vasten ja siirry pois siitä niin kauas kuin pystyt. Tässä tapauksessa on välttämätöntä, että kätesi ovat yhdensuuntaiset vaakasuoran pinnan kanssa, polvet ovat suorat ja kantapäät eivät kosketa lattiaa.
4. Mitä kauemmaksi voit siirtyä seinästä, sitä suurempi on harjoituksen käytettävissä oleva amplitudi.
5. Suorita tasaisia ​​syklisiä nostoja ja laskuja varpaissasi.

Harjoitus Nosto varpaille, nojaten kätesi seinään, voidaan suorittaa joko kahdella jalalla samanaikaisesti tai vuorotellen kummallakin jalalla (taivuta toinen jalka polveen).

Kuten tämän ryhmän vastaavissa harjoituksissa, suosittelemme kävelemään varpaillasi lähestymisten välillä. Pyri ylläpitämään jännitystä pohkeissasi. Jos lihaskramppeja ilmenee, sinun tulee lopettaa käveleminen varpaillasi hetkeksi.

Nyt osaat pumpata pohkeet nopeasti, mikä tarkoittaa, että olet askeleen lähempänä päätavoitteesi saavuttamista - ihanteellisen vartalon luomista. Älä vaihda...