Zvedání na špičkách s rukama na zdi

Pokračujeme tedy v hledání odpovědí na otázku: "Jak napumpovat lýtkové svaly." Pojďme analyzovat další cvičení z kategorie „Zvednutí na špičkách se závažím“ - Zvednutí na špičkách, opření o zeď. Technologie ovlivňování lýtkových svalů je ze zásadního hlediska podobná podobným cvikům, až na to, že v této situaci se díky uměle vytvořenému sklonu patřičně zvyšuje váš dostupný rozsah pohybu.

Jak napumpovat lýtkové svaly zvednutím lýtek s rukama opřeným o zeď?

1. Připevněte si na opasek další zátěž nebo použijte zátěžovou vestu či batoh.
2. Položte ruce na zeď, nástěnné tyče nebo jiný svislý povrch.
3. Opřete se o zeď a jděte od ní co nejdále. V tomto případě je nutné, aby byly vaše paže rovnoběžné s vodorovnou plochou, kolena rovná a paty se nedotýkaly podlahy.
4. Čím dále se můžete vzdálit od stěny, tím větší bude dostupná amplituda cvičení.
5. Provádějte plynulé cyklické zvedání a spouštění na špičkách.

Cvičení: Zvedání na prsty, opírání rukama o zeď, lze provádět buď dvěma nohama současně, nebo střídavě na každé noze (přičemž druhou nohu pokrčíte v koleni).

Stejně jako u podobných cvičení v této skupině doporučujeme mezi přístupy chodit po špičkách. Snažte se udržet napětí v lýtkách. Pokud se objeví svalové křeče, měli byste na chvíli přestat chodit po špičkách.

Nyní víte, jak rychle napumpovat lýtka, což znamená, že jste o krok blíže k dosažení svého hlavního cíle – vytvoření ideální postavy. Nepřepínejte...