Kê ngón chân lên và đặt tay lên tường

Vì vậy chúng ta tiếp tục đi tìm câu trả lời cho câu hỏi: “Làm thế nào để tăng cơ bắp chân”. Chúng ta hãy phân tích một bài tập khác thuộc danh mục “Nhấc ngón chân bằng tạ” - Nhấc ngón chân lên, dựa vào tường. Theo quan điểm cơ bản, công nghệ tác động lên cơ bắp chân tương tự như các bài tập tương tự, ngoại trừ việc trong tình huống này, do độ dốc được tạo ra một cách giả tạo, phạm vi chuyển động khả dụng của bạn sẽ tăng theo.

Làm thế nào để tăng cường cơ bắp chân bằng cách nâng bắp chân với hai tay dựa vào tường?

1. Gắn thêm trọng lượng vào thắt lưng của bạn hoặc sử dụng áo vest hoặc ba lô có trọng lượng.
2. Đặt tay của bạn vào tường, thanh chắn tường hoặc bề mặt thẳng đứng khác.
3. Dựa vào tường, di chuyển ra xa nhất có thể. Trong trường hợp này, điều cần thiết là cánh tay của bạn phải song song với mặt phẳng nằm ngang, đầu gối thẳng và gót chân không chạm sàn.
4. Bạn càng di chuyển ra xa bức tường thì biên độ sẵn có của bài tập sẽ càng lớn.
5. Thực hiện các động tác nâng và hạ nhịp nhàng theo chu kỳ trên ngón chân của bạn.

Bài tập kiễng chân, tựa tay vào tường, có thể thực hiện bằng hai chân cùng lúc hoặc luân phiên trên mỗi chân (uốn cong chân còn lại ở đầu gối).

Giống như các bài tập tương tự trong nhóm này, chúng tôi khuyên bạn nên đi nhón chân giữa các lần tiếp cận. Cố gắng duy trì sự căng thẳng ở bắp chân. Nếu bị chuột rút cơ bắp, bạn nên dừng việc đi nhón chân một lúc.

Bây giờ bạn đã biết cách nhanh chóng bơm bắp chân của mình, điều đó có nghĩa là bạn đã tiến một bước gần hơn đến việc đạt được mục tiêu chính của mình - tạo ra một thân hình lý tưởng. Đừng chuyển...