Ανύψωση στις μύτες των ποδιών σας με τα χέρια σας στον τοίχο

Συνεχίζουμε λοιπόν να αναζητούμε απαντήσεις στην ερώτηση: «Πώς να ανεβάζουμε τους μύες της γάμπας». Ας αναλύσουμε μια άλλη άσκηση από την κατηγορία "Ανυψώσεις στα δάχτυλα με βάρη" - Ανυψώσεις στα δάχτυλα, ακουμπώντας σε έναν τοίχο. Η τεχνολογία για τον επηρεασμό των μυών της γάμπας είναι, από θεμελιώδη άποψη, παρόμοια με παρόμοιες ασκήσεις, με τη διαφορά ότι σε αυτήν την περίπτωση, λόγω της τεχνητά δημιουργημένης κλίσης, το διαθέσιμο εύρος κίνησής σας αυξάνεται ανάλογα.

Πώς να δυναμώσετε τους μύες της γάμπας σας κάνοντας ανύψωση γάμπας με τα χέρια σας στον τοίχο;

1. Προσαρμόστε επιπλέον βάρος στη ζώνη σας ή χρησιμοποιήστε ένα ζυγισμένο γιλέκο ή σακίδιο πλάτης.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε τοίχο, ράβδους τοίχου ή άλλη κάθετη επιφάνεια.
3. Ακουμπώντας στον τοίχο, απομακρυνθείτε από αυτόν όσο περισσότερο μπορείτε. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο τα χέρια σας να είναι παράλληλα με την οριζόντια επιφάνεια, τα γόνατά σας να είναι ίσια και οι φτέρνες σας να μην ακουμπούν στο πάτωμα.
4. Όσο περισσότερο μπορείτε να απομακρυνθείτε από τον τοίχο, τόσο μεγαλύτερο θα είναι το διαθέσιμο πλάτος της άσκησης.
5. Εκτελέστε ομαλές κυκλικές ανυψώσεις και χαμηλώματα στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Άσκηση: Η ανύψωση στα δάχτυλα των ποδιών, ακουμπώντας τα χέρια στον τοίχο, μπορεί να γίνει είτε με δύο πόδια ταυτόχρονα, είτε εναλλάξ σε κάθε πόδι (ενώ λυγίζετε το άλλο πόδι στο γόνατο).

Όπως συμβαίνει με παρόμοιες ασκήσεις σε αυτήν την ομάδα, συνιστούμε να περπατάτε στα δάχτυλα των ποδιών σας μεταξύ των προσεγγίσεων. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ένταση στις γάμπες σας. Εάν εμφανιστούν μυϊκές κράμπες, θα πρέπει να σταματήσετε να περπατάτε στα δάχτυλα των ποδιών σας για λίγο.

Τώρα ξέρετε πώς να ανεβάζετε γρήγορα τις γάμπες σας, πράγμα που σημαίνει ότι είστε ένα βήμα πιο κοντά στην επίτευξη του κύριου στόχου σας - τη δημιουργία ενός ιδανικού σώματος. Μην αλλάζετε...