손을 벽에 대고 발가락을 들어 올리기

그래서 우리는 "종아리 근육을 펌핑하는 방법"이라는 질문에 대한 답을 계속 찾습니다. "무게로 발가락 올리기" 카테고리의 또 다른 운동을 분석해 보겠습니다. - 벽에 기대어 발가락을 들어 올립니다. 종아리 근육에 영향을 미치는 기술은 기본적인 관점에서 유사한 운동과 유사하지만 이 상황에서는 인위적으로 생성된 경사로 인해 사용 가능한 운동 범위가 그에 따라 증가합니다.

벽에 손을 대고 종아리를 들어 올려 종아리 근육을 키우는 방법은 무엇입니까?

1. 벨트에 추가 무게를 달거나 무게가 있는 조끼나 배낭을 사용하세요.
2. 벽, 벽 바 또는 기타 수직 표면에 손을 대십시오.
3. 벽에 기대어 최대한 멀리 떨어지세요. 이 경우 팔은 수평면과 평행하고 무릎은 곧게 펴야 하며 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않아야 합니다.
4. 벽에서 멀어질수록 운동의 진폭은 더 커집니다.
5. 발가락을 부드럽게 주기적으로 들어 올리고 낮추십시오.

운동 발가락을 올리고 손을 벽에 기대는 것은 동시에 두 다리로 수행하거나 각 다리에서 교대로 수행할 수 있습니다(다른 쪽 다리는 무릎에서 구부림).

이 그룹의 유사한 운동과 마찬가지로 접근 방식 사이에 발가락으로 걷는 것이 좋습니다. 종아리의 긴장을 유지하도록 노력하십시오. 근육경련이 발생하면 잠시 발가락으로 걷는 것을 멈춰야 합니다.

이제 종아리를 빠르게 펌핑하는 방법을 알았습니다. 이는 이상적인 신체 만들기라는 주요 목표 달성에 한 걸음 더 가까워졌다는 것을 의미합니다. 전환하지 마세요...