Resning på tårna med händerna på väggen

Så vi fortsätter att leta efter svar på frågan: "Hur pumpar man upp vadmusklerna." Låt oss analysera en annan övning från kategorin "Höjer på tårna med vikter" - Reser på tårna, lutad mot en vägg. Tekniken för att påverka vadmusklerna liknar, ur grundläggande synvinkel, liknande övningar, förutom att i denna situation, på grund av den artificiellt skapade lutningen, ökar ditt tillgängliga rörelseomfång därefter.

Hur pumpar man upp vadmusklerna genom att göra vadhöjningar med händerna mot väggen?

1. Fäst extra vikt på bältet eller använd en viktväst eller ryggsäck.
2. Placera händerna mot en vägg, väggstänger eller annan vertikal yta.
3. Luta dig mot väggen, gå bort från den så långt du kan. I det här fallet är det nödvändigt att dina armar är parallella med den horisontella ytan, dina knän är raka och dina hälar inte rör golvet.
4. Ju längre du kan röra dig bort från väggen, desto större blir övningens tillgängliga amplitud.
5. Utför mjuka cykliska lyft och sänkningar på tårna.

Övning Att höja tårna, luta händerna mot väggen, kan utföras antingen med två ben samtidigt, eller växelvis på varje ben (böja det andra benet vid knäet).

Som med liknande övningar i den här gruppen rekommenderar vi att gå på tårna mellan tillvägagångssätten. Sträva efter att behålla spänningen i dina vader. Om muskelkramper uppstår bör du sluta gå på tårna ett tag.

Nu vet du hur du snabbt pumpar upp dina vader, vilket innebär att du är ett steg närmare att uppnå ditt huvudmål - att skapa en idealisk kropp. Byt inte...