Løft på tæerne med hænderne på væggen

Så vi fortsætter med at lede efter svar på spørgsmålet: "Hvordan pumpes lægmusklerne op." Lad os analysere en anden øvelse fra kategorien "Rejser på tæer med vægte" - Hæver på tæer, lænet mod en væg. Teknologien til påvirkning af lægmusklerne ligner grundlæggende set lignende øvelser, bortset fra at i denne situation, på grund af den kunstigt skabte hældning, øges dit tilgængelige bevægeudslag tilsvarende.

Hvordan pumper du dine lægmuskler op ved at lave læghævninger med hænderne mod væggen?

1. Sæt ekstra vægt på dit bælte eller brug en vægtet vest eller rygsæk.
2. Placer dine hænder mod en væg, vægstænger eller anden lodret overflade.
3. Læn dig op ad væggen, flyt dig væk fra den så langt du kan. I dette tilfælde er det nødvendigt, at dine arme er parallelle med den vandrette overflade, dine knæ er lige, og dine hæle rører ikke gulvet.
4. Jo længere du kan bevæge dig væk fra væggen, jo større vil øvelsens tilgængelige amplitude være.
5. Udfør jævne cykliske løft og sænkninger på dine tæer.

Øvelse At hæve på tæerne, læne hænderne mod væggen, kan udføres enten med to ben på samme tid eller skiftevis på hvert ben (bøj det andet ben ved knæet).

Som med lignende øvelser i denne gruppe, anbefaler vi at gå på tæerne mellem tilgange. Stræb efter at bevare spændingen i dine lægge. Hvis der opstår muskelkramper, bør du holde op med at gå på tæerne i et stykke tid.

Nu ved du, hvordan du hurtigt pumper dine lægge op, hvilket betyder, at du er et skridt tættere på at nå dit hovedmål - at skabe en ideel krop. Skift ikke...