Hev deg på tærne med hendene på veggen

Så vi fortsetter å lete etter svar på spørsmålet: "Hvordan pumpe opp leggmusklene." La oss analysere en annen øvelse fra kategorien "Reiser på tær med vekter" - Hever på tær, lener seg mot en vegg. Teknologien for å påvirke leggmusklene er, fra et grunnleggende synspunkt, lik lignende øvelser, bortsett fra at i denne situasjonen, på grunn av den kunstig skapte skråningen, øker ditt tilgjengelige bevegelsesområde tilsvarende.

Hvordan pumpe opp leggmusklene ved å gjøre legghevinger med hendene mot veggen?

1. Fest ekstra vekt til beltet eller bruk en vektvest eller ryggsekk.
2. Plasser hendene mot en vegg, veggstenger eller annen vertikal overflate.
3. Len deg mot veggen, flytt bort fra den så langt du kan. I dette tilfellet er det nødvendig at armene dine er parallelle med den horisontale overflaten, knærne er rette og hælene ikke berører gulvet.
4. Jo lenger du kan bevege deg bort fra veggen, desto større vil den tilgjengelige amplituden til øvelsen være.
5. Utfør jevne sykliske løft og senkninger på tærne.

Øvelse Heving på tærne, lene hendene mot veggen, kan utføres enten med to ben samtidig, eller vekselvis på hvert ben (bøy det andre benet i kneet).

Som med lignende øvelser i denne gruppen, anbefaler vi å gå på tærne mellom tilnærmingene. Prøv å opprettholde spenningen i leggene. Hvis det oppstår muskelkramper, bør du slutte å gå på tærne en stund.

Nå vet du hvordan du raskt kan pumpe opp leggene dine, noe som betyr at du er ett skritt nærmere å nå hovedmålet ditt - å skape en ideell kropp. Ikke bytt...