Mit den Händen an der Wand auf die Zehenspitzen stellen

Deshalb suchen wir weiterhin nach Antworten auf die Frage: „Wie pumpt man die Wadenmuskulatur auf?“ Analysieren wir eine weitere Übung aus der Kategorie „Heben auf Zehenspitzen mit Gewichten“ – Heben auf Zehenspitzen, an eine Wand gelehnt. Die Technik zur Beeinflussung der Wadenmuskulatur ähnelt grundsätzlich ähnlichen Übungen, nur dass sich in dieser Situation durch die künstlich erzeugte Schräge Ihr verfügbarer Bewegungsumfang entsprechend vergrößert.

Wie pumpen Sie Ihre Wadenmuskulatur auf, indem Sie Wadenheben mit den Händen an der Wand durchführen?

1. Befestigen Sie zusätzliches Gewicht an Ihrem Gürtel oder verwenden Sie eine Gewichtsweste oder einen Rucksack.
2. Legen Sie Ihre Hände gegen eine Wand, eine Sprossenwand oder eine andere vertikale Oberfläche.
3. Lehnen Sie sich an die Wand und entfernen Sie sich so weit wie möglich von ihr. In diesem Fall ist es notwendig, dass Ihre Arme parallel zur horizontalen Fläche sind, Ihre Knie gerade sind und Ihre Fersen den Boden nicht berühren.
4. Je weiter Sie sich von der Wand entfernen können, desto größer ist die verfügbare Amplitude der Übung.
5. Führen Sie sanfte, zyklische Hebungen und Senkungen Ihrer Zehen durch.

Die Übung „Auf die Zehenspitzen stellen und die Hände an die Wand lehnen“ kann entweder mit zwei Beinen gleichzeitig oder abwechselnd an jedem Bein durchgeführt werden (das andere Bein am Knie beugen).

Wie bei ähnlichen Übungen dieser Gruppe empfehlen wir, zwischen den Ansätzen auf den Zehenspitzen zu gehen. Versuchen Sie, die Spannung in Ihren Waden aufrechtzuerhalten. Treten Muskelkrämpfe auf, sollten Sie für eine Weile mit dem Gehen auf Zehenspitzen aufhören.

Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihre Waden schnell aufpumpen und sind damit Ihrem Hauptziel – der Schaffung eines idealen Körpers – einen Schritt näher gekommen. Nicht wechseln...