Divarda əllərinizlə ayaq barmaqlarınızı qaldırın

Beləliklə, "Dana əzələlərini necə pompalamaq olar" sualına cavab axtarmağa davam edirik. "Çəkilərlə ayaq barmaqlarına qaldırır" kateqoriyasından başqa bir məşqi təhlil edək - Divara söykənərək ayaq barmaqlarına qalxır. Baldır əzələlərinə təsir texnologiyası, əsas nöqteyi-nəzərdən oxşar məşqlərə bənzəyir, istisna olmaqla, bu vəziyyətdə, süni şəkildə yaradılmış yamac sayəsində mövcud hərəkət diapazonunuz müvafiq olaraq artır.

Əllərinizlə divara söykənərək buzov qaldıraraq dana əzələlərini necə gücləndirmək olar?

1. Kəmərinizə əlavə çəki əlavə edin və ya ağırlıqlı jilet və ya bel çantasından istifadə edin.
2. Əllərinizi divara, divar barlarına və ya digər şaquli səthə qoyun.
3. Divara söykənərək, bacardığınız qədər ondan uzaqlaşın. Bu zaman qollarınızın üfüqi səthə paralel olması, dizlərinizin düz olması və dabanlarınızın yerə dəyməməsi lazımdır.
4. Divardan nə qədər uzaqlaşa bilsəniz, məşqin mövcud amplitudası bir o qədər çox olacaq.
5. Ayaq barmaqlarınızda hamar tsiklik qaldırma və enmələri həyata keçirin.

Məşq Ayaq barmaqlarınıza qaldırmaq, əllərinizi divara söykəmək, ya eyni anda iki ayaqla, ya da hər bir ayaqda növbə ilə həyata keçirilə bilər (dizdə digər ayağı bükün).

Bu qrupdakı oxşar məşqlərdə olduğu kimi, yanaşmalar arasında ayaq barmaqlarınızda yeriməyi məsləhət görürük. Baldırlarınızda gərginliyi saxlamağa çalışın. Əzələ krampları baş verərsə, bir müddət ayaq barmaqları üzərində gəzməyi dayandırmalısınız.

İndi siz buzovlarınızı necə tez dolduracağınızı bilirsiniz, yəni siz əsas məqsədinizə - ideal bədən quruluşuna çatmağa bir addım yaxınlaşırsınız. Dəyişməyin...